在国外有科学依据证明这个是有效果的 跳绳不仅仅是可以减小腿 它属于全身的运动了 但是、在跳前不要喝太多水，注意拉伸下胳膊和腿，女生一定要穿内衣（否则胸部会下垂），想减肥的话每次要到20分钟以上，纯健身的话不限制时间。要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作 要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！最好在草地上 如果没有的话就穿鞋底较软的运动鞋 跳后一定不要坐下 走会 最好按摩一下 跳多少个是根据个人情况而定 然后每天再增加的 如果是夏天的话你持之以恒的话 2个月内一定有效果 冬天就不好说 因为没尝试过 运动完后尽量在半小时内不要喝水吃东西 不要和凉水 最好喝热的、温的
