如果跑步目的是为了修身塑形，那么女生不建议跑步，尤其是长跑。之前没有做过这个强度的运动，才开始跑没多长时间的，腿变粗了是由于乳酸堆积！究其原因是因为之前没有怎么运动过的身体，对于氧的利用比较羸弱，所以刚开始参与运动，体内细胞不能从分利用氧，无氧呼吸产生乳酸比较多……随着运动慢慢持续下去，坚持锻炼，身体对氧的运用越来越充分，有氧呼吸程度越来越大，就会慢慢消除乳酸堆积现象。
但是由于跑步，骑行这类全身性运动发力点都在腿上，尤其是大腿，时间长了会练出“块”，肌肉发达到能凸显出来，对女孩子保持腿型不是个好现象，所以这里说如果是以塑形为目的去锻炼，不适合中长跑或者骑行运动……
更适合的运动是远足，步行！或者是中速旅行似的骑行！在环境好的地区做这些运动，身体能进行充分的有氧呼吸，肌肉也不需要用力很大，不会凸显出来影响体形。
不过塑形的运动都是全身运动，做这些运动之前要充分做好准备活动，否则运动半天不见效果或者事与愿违……运动过后要对着重想塑形的部分在进行按摩，揉搓，捶打等放松运动，尽量使其充分有氧呼吸，少产生乳酸；这样做也可以促进已经产生的乳酸随血液进入肝脏等代谢乳酸的器官，加快消耗乳酸。
跑步，骑行切记不要骤起骤停，运动要有频率，要均匀！长时间运动过后切记不要马上停下运动，慢慢的走一段距离让身体自然放松！。
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