5000米的训练，主要的就是耐力和速耐训练，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有质量，跑完之后做一些协调能力练习和速度联系，这完全一个小时之内能够完成。如果有时间的话每周要有三个强度训练，比如2000米、1000、400、200的速耐练习和节奏联系，或者是直道快弯道慢。
每周要有两个以上的越野跑，越野跑的长度最少10000到15000米为易。
这样不但可以练习耐力和踝关节，更能够练习意志力，这样在公路跑中不会吃亏 中长跑中的计战术是非常重要的，在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整，注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话，可以选择不加速，选择跟跑，如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速，这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开） 冲刺阶段，呵呵那要看自身的能力！ 然后做一些小力量，记住，千万不要做大力量，中长跑没有必要练习大块的肌肉！ 。
在这个版块问这个问题当然是保持心境轻松的答案啦。不如去运动版块问问，那里有比较专业的生理方面的答案
调节呼吸，不要太快。
跑跑歇歇
多跑多练自然就轻松了 ^_^
答：没有区别,这是物理问题,是一样的详情>>
