产后怎么恢复身材 宝宝快十个月了，我体重还是没下来，而且腰，肚子这一圈松松垮夸的，妊娠纹也特别多，都快没有适合我穿的裤子了，谁有什么好的办法能使腰缩小点没？
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。
新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。 产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
如果体型对你很重要,建议: 1。尽早开始注意饮食 应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。
如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。 2。循序渐进:不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后 逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。
如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
如果是要减肥,那就要适当的控制饮食,还有要多运动,特别是仰卧起坐对减肚子比较好,但是要坚持
感觉好难啊
仰卧起坐,呼啦圈,每天保持至少1小时的运动量
我孕前是95斤的样子,进产房前是156斤,生完出来是138斤,出月子是136斤,后面基本就一直维持着132的样子,肚子上全是肥肉,屁股又大,9个月的时候断奶了,之后我就想减肥,决心很大,呵呵,本来是买了减肥药来吃的,但是吃了两天我发现我失眠很严重,就没吃了,之后就是饿自己,不到特别的饿就别吃东西,特别是晚上,只吃稀饭,吃稀饭前半个小时喝500ML的水,超过20点就不能再吃东西了,就这样看着就瘦了,一个多月就110了,现在是106的样子。现在我也不想再减了,做妈妈了和以前女孩子的时候不一样,不能太瘦。这些是我的减肥经验,呵呵,看看你适不适合。
我宝是吃母乳的,所以我瘦的也快点, 最重要的是吃饭要有规律,一天三餐按时吃不要吃多了,慢慢的就瘦了
自行按摩 这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。
盘膝运动 盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。 颈部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次。
一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。 胸部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。 乳房运动 仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次。
只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好。 腹部运动 仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。做此运动时,不要移动脚部。如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动 仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次,2—3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩,有恢复性感和防便秘的功效。
臂部运动 站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臂部,然后伸直、放下;再举起另一条腿,做同样动作。亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次,可清除臂部赘肉,使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。 腿部运动 仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。
此项运动能使腿部修长健美。 收缩子宫运动 双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始时,每次2—3分钟,以后可延长到每次10分钟左右。 收缩阴道运动 仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开。将臂部胎起,同时收缩阴道、肛门,连续收缩数次,臂部落床时放松。
此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力 。
我也很郁闷呢,哪里都没胖,就是肚子上多了很多肉,我不知道那是肉还是肚子没有缩进去的,很难受呢!
穿下收腹带然后运动下,有一定的效果。
你可以用束腹带试试,平时多注意锻炼,转转呼啦圈什么的
这个我也不太清楚啊,等其他妈妈看看有什么办法没.
