本人今年已经28岁了,从小背就有点驼,以前不是很在意,现在才发觉连脖子都前倾的比较厉害,实在很难看,自己感觉完全都成畸形了.想请问各位,我这个年纪是否还可以纠正,有什么有效的办法?谢谢!
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。
认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 1。颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。
保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2。胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3。肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。
随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4。背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5。臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。
然后放松。 6。腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7。腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
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如果你有一些舞蹈基础或者不怕疼的话,可以去上形体课,或者参加一些严格管理的成年人军训营,我有一个姐姐军训后比上了形体课还要有效.如果怕疼的话,可以试一下背背佳,我用过，真的有效果啊,当然要问一问你这样可以用吗.还有要坚持保持自己的姿势背背佳帮厨你矫正有效后仍然要注意
试试芭蕾吧，不行的话就最好去医院请专业人士看了
用纤瀛的腰背夹效果不错.需要可以找我,给你优惠哟!
用背背佳.矫正
可以 你是爱美的女人吗?> 你难道不知道驼背的女人其实很丑吗?> 现在要纠正就要时刻提醒自己,挺胸收腹 站 坐的时候都要优雅美丽 再借助背背佳什么的 意志其实很重要 尤其是你现在年纪不小了 既然你要提出这样的问题 就要下定决心改正不好的习惯 开始或许很难 不过加油吧 我是所有朋友当中公认的姿态很优美的女生 其实习惯很重要 你从现在开始做 总比一直这样下去好吧 学学大s 他就是不允许自己有任何不好的一面呈现在众人面前 你会发现 自己挺直的腰杆 人也变得更加美丽自信了 上面的朋友给的意见也可以采纳看看 我的朋友也有以前驼背的 她主要是有点自卑 后来就是自己时刻提醒变得更美丽 看起来也优雅轻盈了 你要改变没有不可能的 加油哦!!! 也祝福你好运!!!
去买一个形体矫正器吧
我想你平时肯定眼睛盯着自己的脚尖走路的。如果是这样的话，你要特别注意走路的时候眼睛要看着前方，说的夸张一点就是人要自信一点，走路昂首挺胸． 另外让你周围的人帮你注意一下，发现你弯背的时候打你一下． 或许会有用哦．我以前也有点驼，现在不用刻意的注意也很直了．
要保持良好的坐姿，站姿，即睡姿。还要有一个良好的心态去战胜你的驼背的心情。我信心你会战胜一切的。
不能睡太软的床`~最好是睡觉不要枕头了~~平着睡
买个背背佳天天带着，我用过，有些用途
在各方面你都要注意一下，，，在睡觉时，，，在背上垫一个高一点的东东，，，以补，，， 希望能帮到你
每天靠墙站立 或者带个背背佳
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。
距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。 。
必须得改了要不然就
