掌握运动强度：老年人进行运动锻炼时，一定要从小强度(约最大心率的60%或略小）、短时间 (约10分钟）、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月的时间达到要求的运动标 准，并一直坚持下去。如果中途停顿或中断,已经获得的锻炼效果则会很快消失。
重新开始锻炼时，一切又要从头开始，绝不可冒进。如果运动后有持续的较明显的疲 劳，说明运动时间过长，就应该适当减少运动时间或次数。运动时若出现胸痛、心律 失常、憋气、心慌，应停止运动并请医生检查。制定运动锻炼计划：运动虽然可以给人们带来许许多多的好处，但是运动不当仍然有潜在的危险， 对于平时不运动的老年人来说更是如此。
大肌肉群动态运动可以降血脂，防止冠心病，但运动前必须做好必要的准备活动，运动强度要由小到大。过于剧烈的运动可 使肌肉及其附属结构受到严重损伤。更有甚者，个别平时没有明显心脏病史的人， 可能在运动时或运动后发生粹死。这多是由于过度或不正常的体力活动所致。
有冠心病史的患者运动时发生猝死多是由于继发性心律失常所致。而科学的运动训练 可降低交感神经系统活性和儿茶酿胺分泌对运动的反应，从而减少致死性心律失 常的发生。老年人进行运动锻炼之前，要先请医生全面检查一下，尤其应注意心肺功能状况。而且最好做一下阶梯运动心电图试验，然后在医生指导下制定一个运动锻炼计划。
晨起锻炼需注意：虽然傍晚锻炼最能达到健身效果，但并不是说早晨就不可以锻炼。由于习惯上的原因，早晨仍然是许多人，尤其是老年人锻炼的重要时间。
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