为避免运动损伤，老年人在运动锻炼时要进行自我监测：自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价。自我监测的内容有以下两个方面： (1) 主观感觉:一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲、睡眠、运动欲望、排汗量、有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。
如老年人锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果老年人锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。
(2) 客观检查:包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%〜65%，保持在110〜120次/分较为适合Q如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。
同时，还应观察停止锻炼以后心率（或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人运动3〜10分钟脉搏应恢复正常，如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整Q运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次^每周测体重1〜2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3〜4周后体重会逐渐下降，这是由于新栋代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平^如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其他原因，应注意查明。
老年人如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生酸痛感，这就说明运动量过大，应适当调整。
答：高血压的老年人可以适当进行体育锻炼，也可以参加晨练，但每次锻炼的强度可按照心率而定，根据Kar-vomen公式计算运动强度。 运动时心率=[X×(最大心率-休息...详情>>
