17岁女生身高170,体重160 怎么能快速减到120斤
:早上一杯牛奶,午餐水果为主,晚餐以清淡为主。 早上6点左右跑步,晚上8点左右做点瘦身运动,瑜伽最好。 坚持一段时间,会有效果的。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量
晚上过了八点以后不要吃任何东西,多运动