以前我读书时胖，（当时没称过不知几斤，估计不下55KG）腿也很粗，尤其是大腿。偶现在163CM，49KG，即使再胖起来，腿也不会再粗。我觉得这是因为我之前狂练腿型，一劳永逸地搞定了。 当时我是在偶老爸的指导下，每天坚持做至少100个蹲下站起的动作，等你觉得不是很累的时候可以逐日增加。
这个动作主要练大腿，最关键的是它可以去掉你膝盖靠内侧那两块突出来的肉肉（这个很重要，有些女孩虽然腿细，但这两块肉肉很突出，两条腿永远都并不拢，穿短裙时很难看）。偶现在膝盖两侧的这个地方还有类似人家妊娠纹的小白纹，见证了偶当时狂减的成效，嘿嘿:) 然后就是跑步或爬楼梯锻炼小腿的线条。
至少每周跑三次，每次不少于30分钟。如果你是肉比较松的MM还好办，如果你是本来就显结实的MM就要结合饮食来减。 总之你坚持狂练3-6个月，等你两腿的肌肉凸显了以后，就停掉大运动量的活动，这以后你平时就控制下饮食，稍微注意下不要太懒就行了。不用担心肌肉突出像个假小子，慢慢地你不锻炼肌肉就消了，然后肥肉也不会再长。
哈哈，我就是这样的，就好像是彻底破坏了腿上的肥胖细胞的功能。别人羡慕我腿细长又均称，又怎知我以前的小胖腿时代多辛苦。 减肥就是这样。要么下决心剧烈运动，控制饮食，要么花钱去抽脂并承受可能有的后遗症。减肥药是没用的啦，还伤身。
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每天利用上下班的时间多走路。
一,腿部减肥 转载请注明爱美乐减肥网，叩谢。 腿部减肥三个关键点分别是膝盖处、脚踝和腿肚，通过按压相应的穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，实现腿部减肥的目的，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状。记好了，有利腿部减肥的穴位是：足三里、三阴焦及涌泉穴。
图1膝盖处-足三里 穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
方法：按压足三里。 图2脚踝-三阴焦 脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
方法：按压三阴焦。 图3腿肚-涌泉穴 腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
坚持按压涌泉穴，可以有良好的腿部减肥效果。 二,减肥食谱：想保持魔鬼身材吗？ 紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而起瘦腿之效。 芝麻：芝麻里的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 苹果：苹果里独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红豆：红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分。 西柚：西柚的卡路里极低，多吃也不会胖，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
菠菜：菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就更容易了。 西芹：西芹一方面含有大量的钙，可以补“骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 花生：花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪肥肉。
西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。 三,最有效的减肥食谱: 懒美MM食谱指南 来源:中国瘦身男女 1。、纯蛋白质食谱 这是第一个真正能使你达到超级明星水平的食谱。首次出版于1961年，迄今已售出两千万册，而且现在还是热销的明星最爱食谱。
因为它能够保证不费吹灰之力而达到快速的效果(尽管真正做起来很难)。它的原理就是只吃纯蛋白质食品，这样体内就会产生“酮症”—也就是使身体处于分解包括像瘦型肌肉物质的任何东西以获取能量的状态—因此你可以减肥了。 问题就是纯蛋白质食谱极不健康—超过一万名的医生和营养学家在最近一次于美国举行的“饮食紊乱”会议上严重谴责这一方法。
很明显，只选择煎肉、肉排、碎肉夹饼、蛋类和奶酪而不辅以马铃薯、面包或者是面食之类的食物是极其有害健康的(好像你不知道似的！)。 这种饮食令人讨厌的副作用包括呼吸不良、极度疲劳、心脏病及肝、肾的损害等。还有，你能设想再也不能吃面包、马铃薯、意大利通心粉、米饭和面条了吗？ 2、纯水果食谱 水果对人有好处，对吧？对，但是如果你两周之内只吃水果，那可就没那么健康了。
事实是这种方法能减肥的原因是它的卡路里含量太低了，它同时也能导致昏厥、头晕、上厕所次数频繁和头痛等症状。这也是世界各地的医生们大力谴责的一种减肥方法。 3、减肥药物 仙尼可(Xenical or Orlistat)，一种可以在NHS购买到的新型减肥药物，正在获得巨大的成功。
但是，只有真正肥胖的人才能开到这种处方药。它的工作原理是阻止身体吸收脂肪，而并没有什么神奇解决方法。伴随吃药的同时(以片剂的方式)，病人必须同时只摄入严格的低卡路里膳食以辅助效果。偷偷的加餐只会造成肛漏和腹泻。 4、正餐代替物 关于正餐代替物的不幸消息是它们并不能教会你如何合理的饮食，这也就意味着一旦你回到原来的饮食习惯，你的体重也就长回去了。
加之它们卡路里含量极低，很难坚持(晚上六点以前并没有真正意义上的进餐)，并且导致头痛，头晕，身体乏力和呼吸困难。 5、极端的戒瘾饮食 戒瘾饮食的目标是在一个月内通过吃压缩食品、蔬菜、水果和白水而达到减掉7公斤(14磅)的肥肉。且不提这种方法是如何的枯燥乏味，索然无趣，在一周内减掉多于一公斤(2磅)的体重，对于整个身体健康是极为有害的。
伴随这种节食方法的是头痛、皮肤不好、呼吸不良、疲劳和非常坏的脾气。 6、吸脂术 你可以通过不断的攒钱然后一次性除掉你的脂肪—就像英国去年做过吸脂术的15，000人一样，而美国今年要有40，000人要做这样的手术。恐怖的事实是这种方法并非一种减肥良药，而是通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食减掉的令人讨厌的脂肪的途径。
远非一种简单易行而且无痛的方法，吸脂术对身体伤害很大，因为它可能导致感染并发症，甚至导致死亡。加之，如果你继续没有节制的饮食，这些肥膘很快就会长回来，并且长在被除掉的脂肪周围的一些新区域，这只能使你看上去更加臃肿可笑。 。
每天定时抽出时间,不用太长,几分钟左右就好.侧躺在床上,放松,抬起在上面的那条大腿,抬至大概35度,每次保持不动10 秒钟,连续做5到10次(看你自己的体力了),然后换到另外半边身体侧卧,如上所做. 次方法瘦腿挺好,还可以修腿型,但是不可过急,要坚持下来.效果很好.
多食山楂.
