我身高162腰围只有一尺九可是下身好胖连小腿也很粗都没有脚腕的从小就这样一直没瘦下来好像哭怎样才能通过合理饮食和跑步在一个星期内瘦下来啊大家帮帮我啊
两种超简单的动作。你试试。 一,仰卧在垫子上,双手分别放在身体两侧,腿抬起搭在前方墙壁或靠近桌子边这一类的固定物体上,使腿与垫子形成45度-60度角,足尖绷起,足跟紧贴物体,膝盖伸直。坚持这种姿势数上15下,然后放松下肢,不要屏住呼吸。做动作时要感觉到大腿肌肉绷紧,对膝盖的稳定性和固定性均有好处。 练习30秒,重复次数6次,天天要做的。 二,身体直立,两脚并拢,面埋朝镜子,手指尖轻轻撑在前方的椅子或桌子上,以保持平衡。一条腿慢慢地向侧方抬起,直至与地面平行,保持这个姿势数15个数的时间,再慢慢放下腿。再改变抬腿方向反复多次。轮流换腿做。 练习30秒、重复及每种姿势、每条腿各5次,有空就做。
坚决不吃油炸食品。。多吃粗粮面包加酸奶听说这样比较能刮油水。。