办公室一族减肥四招:
1、商务飞行动作,减腿部肌肉:久坐一族们,最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉,就需要你掌握这个简单的商务飞行动作,具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”,单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。
tips:保持这个商务“飞行”动作10秒,然后身体恢复站立姿势,然后再重复这个动作数十次,最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。
2、把椅子换成健身球来坐着:如果你还坐在椅子上进行工作,那么你真是落伍了,现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态,会让你的身体处于一个平衡的状态,来慢慢的调整身体的坐姿,在这个过程中,你就会慢慢的活动了身体筋骨。
tips:放一个健身球在办公室——如果你觉得坐着健身球工作不方便的话,那么你可以买一个健身球放在办公室,在休息期间,可以在健身球上面做上半个小时,不仅仅能解困同时还能有效瘦身。
3、按压桌面蹲伏健身:这个动作需要你依靠办公桌子来实现,具体动作:利用胸腹使身体尽量保持一条直线,然后双手按于桌面,肘部呈一个直角弯曲,保持一个俯卧撑姿势,然后膝部弯曲下蹲15次,再做10个俯卧撑。
动作重复5次。
tips:做这个动作的时候,速度不要过快,要匀速进行,并且要小心行事,以免运动速度过快,而让身体受到伤害。
4、悬空椅子蹲马步:这个动作对于久坐办公室的白领们来讲是很容易的,这个动作健身效果也是非常的强,具体动作:尽量站直身体,双肩放松。
脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持3厘米距离,每次保持马步15秒,再重复动作。
tips:注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。
轻松瘦身:
1、床上翻身运动:如果你还在挣扎要不要起来的时候,不妨先在床上翻翻身。
首先侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动,让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次左右,然后换另一边做相同动作。
2、伸展运动:这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。
然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复此动作3次。
3、抬肩收腹运动:仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。
吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
4、膝靠胸运动:同样仰卧在床上,双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作10秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。
保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
5、扭动脊椎运动:首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做5次即可。
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