我的经验是： 关键：内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大 1、内循环自然、通常，这就需要每日早晚各喝一杯酸奶，多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物 2、不要忌口，应该什么都吃，只是少吃一些。不然心理和身体总会有一个坚持不了的，而且效果不好。
比如：吃肉、油很容易让人有饱涨感；而吃其他会很饿，于是不知不觉中就吃了很多，反而将胃撑大了，所以挑食是痛苦且不明智的。 可以在吃饭前喝一杯水，这样就很容易吃饱。 3、若会饿，买一些低糖的小食品（一定要是小包装），牛奶也可以，随时少量补充。
4、千万不要喝果汁！！一杯果汁的热量相当于8个水果，想一想吧！同理，坚持吃自然食品。 5、多走路，可以考虑下班少乘一站车，走回去，也可以顺便逛逛街，自然的持续的锻炼十分有效。 6、吃完饭半个小时最好不要坐着，可以吧自己的私事攒在这时做，时间就很好消耗了。
减肉肉是长期工作，没有捷径，所以千万不能调食搞突击，只有最舒服的将其融入生活、形成习惯才能持久。
多做运动，注意休息。
这是本人亲身经历,方法就是每餐都是白粥(四分米六分水的那种),量是随你吃到饱,小菜:腐乳一块,榨菜一袋,或者芥丝,其他盐份糖份高的不行,我一周就瘦了十斤,还不用饿肚子. 注意:煮粥的米不要用北方米,营养太高,要用南方的香米,我吃的就是南海出的泰国米,没有北方米煮出来那么黏,因为吃的不是很多,贵点也无妨! 老妈也试过,也瘦了~一个星期就可以了!
那就只有运动拉
吃减肥药
偶觉得的晚上最好不要吃饭 改成吃水果
然后呢 早上吃点麦片 有利于健康
中午吃点肉肉 以便增加一天的营养
最后提醒一句 " 要都多运动 " 生命在于运动嘛
吃的越多，越有利减肥！这是我崭新的观点。即你使劲儿吃，多吃纤维素食物，以利大便通畅。你运动，可以使你健美。你越吃，证明你越有活力！越有活力，你想胖都难！
那就试试跳绳吧。跳绳比较简单而且比较有效的减少热量。但要记住跳绳的要领。每天跳五分钟为一节，每天可跳五、六节。每周跳六天就可以了。
我有一个较好的减肥办法:用冰箱保鲜膜缠在脂肪多的地方,缠2-3层.再进行有氧运动.譬如:跑步,打羽毛球等.直到出汗为好.(对腰和腹最有效) 还有,要在吃饭前先喝汤."汤先饭后,少吃肉".
可以吃奶制品和水果
你说的对，减肥不能刻意节食，那样会影响身体健康的。最重要的是要坚持锻炼。我将我的经验告诉你吧：1、每天保持大便通畅；2、早餐一定要吃好，中餐要吃饱，晚餐以前吃水果，晚餐一定要吃少，吃个五六层饱，然后喝汤到八层饱就行了；3、每天晚饭后坚持动一动，每周坚持锻炼3次，每次不得少于1小时。只要这样坚持下去，一定会让你满意的，祝你健康、美丽！
多加运动呀,如果是男孩就参加对抗强的运动,女孩就跳绳都可以,尽量多吃水果!
