减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。 ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治 二、御饭团１个 三、土司２片 四、馒头半个 黑咖啡１杯 茶叶蛋１个 低脂奶250c。c 低脂奶250c。c 黑咖啡１杯 260卡 290卡 90卡 290卡 五、义美高纤饼干３片 六、粥１碗 + 烫青菜 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞ 低脂奶250c。
c 凉拌豆腐半盒 卤蛋１个 240卡 250卡 320卡 备注：食谱中低脂奶～1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2。换成脱脂奶250c。c会少40卡 3。
换成豆浆330c。c会多80卡 ◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺８个 二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞ 三、馄饨面﹝不喝汤﹞ 青菜豆腐汤 烫青菜 烫青菜 ﹝少喝汤﹞ 卤蛋１个 430卡 430卡 380卡 四、饭1/2～1/3碗 五、排骨便当 烤鸡腿１只﹝去皮﹞ 饭量吃1/3～/1/2 烫青菜 菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃 蛤仔冬瓜汤 350～450卡 500卡 备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 ◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面１大碗 二、饭1/2～2/3碗 三、锅贴５个 ＊含肉、海产等约２两 咸水鸭肉３片 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞ ＊外购不喝汤，自己煮可多 烫青菜 加青菜不加油 苦瓜枸杞汤 380卡 380～450卡 400卡 四、代餐条２条 五、代餐包１包 低脂奶250c。
c 烫青菜１碗 卤蛋１个 340卡 300卡 。
如果你不想节食减肥或运动减肥的话 我建议你吃黄金瘦身梅 它吃了不会拉肚子 有利于肠道 祝你减肥成功！！
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃， 或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2。
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8。
吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9。
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
编辑： 马征 来源： E视网 。
还是去跳舞吧，一天一次，一天2小时，心情愉快，每曲都跳，一个月就能见效，能坚持更好。
冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。
很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！ -全麦包 热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！ -燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。
今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 -椰菜 热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。 -芦笋 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
-茄子 热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 -鸡肉 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。
3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 -土豆 热量：145cal/一个大薯 食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！ -海鲜 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
-扁豆 热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 -橙 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
我很胖，又没毅力，只好从吃上下手了！你也试试吧，还不错呢！ 。
不节食不运动，吃泻药吧：）
按照膳食宝塔那样吃,坚持 如果不节食,一年能瘦10斤就是很伟大的事情了 三餐定时定量(少吃多餐不一定适合所有人,如果你不是个自制力强的人最好不要用这个方法,不然也许会多吃多餐的) 吃饭口味尽量清淡,平时多喝水,绿茶;了解什么是健康的食品,不吃或者少吃垃圾食品,还有的就是大家都提到的 如果你想不节食不运动还瘦很多,那就是网上很多的快速减肥法,不健康但是可以达到你想要的效果,只是要后果自负 我知道的有饭前饭后各一杯绿茶,坚持,不知道什么原理,反正身边一个阿姨这样瘦了 还有蜂蜜白醋法,苦瓜减肥法
多吃水果，多喝水，多吃菜，少吃碳水化合物及热量高的食物，不要吃冰淇淋！有一定效果，但不会太明显。
饭不要吃得太饱,少吃多餐,多吃水果.多喝开水.坚持应该可以. 我觉得用不着那么复杂 的
