合理饮食；晚饭少吃；每天在固定的时间，坚持１小时左右的运动（快走、健身操等），保持出汗的状态。
别吃主食 多是蔬菜 饭后半小时吃水果 你喜欢运动的话 可以做些适量的形体操 如果不喜欢运动的 本人推荐爱 民的针灸减肥
我每天都坐着，下半身慢慢赘肉就多了起来，这夏天就到了，怎么穿裙子啊，为了美，我开始减肥，无意间在网上看到清卿轻，减肥不错，是苦瓜植物精华提取的，价格也不贵，就买了试试，别说，用了之后没有让我失望，体重掉了15斤。
首先你要知道身体的构造。了解是骨骼宽大的原因还是脂肪肌肉组织的作祟，盲目减肥，可能会对身体完成一定的危害。本人有在健身教练的指导下，做过这方面的训练。可以和你大致讲下。肚子是上腹部还是下腹部。若都有肉，可以借助健身器材进行。大腿，是单纯的腿肚么？
营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤. 健康减肥有7个指标： 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤； 2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 7）能够保持良好精神状态，放松的心情。
