给你一份减肥食谱 我正在使用 目前吃了一个月掉了7斤 减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。 ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治 二、御饭团１个 三、土司２片 四、馒头半个 黑咖啡１杯 茶叶蛋１个 低脂奶250c。c 低脂奶250c。c 黑咖啡１杯 260卡 290卡 90卡 290卡 五、义美高纤饼干３片 六、粥１碗 + 烫青菜 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞ 低脂奶250c。
c 凉拌豆腐半盒 卤蛋１个 240卡 250卡 320卡 备注：食谱中低脂奶～1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2。换成脱脂奶250c。c会少40卡 3。
换成豆浆330c。c会多80卡 ◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺８个 二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞ 三、馄饨面﹝不喝汤﹞ 青菜豆腐汤 烫青菜 烫青菜 ﹝少喝汤﹞ 卤蛋１个 430卡 430卡 380卡 四、饭1/2～1/3碗 五、排骨便当 烤鸡腿１只﹝去皮﹞ 饭量吃1/3～/1/2 烫青菜 菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃 蛤仔冬瓜汤 350～450卡 500卡 备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 ◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面１大碗 二、饭1/2～2/3碗 三、锅贴５个 ＊含肉、海产等约２两 咸水鸭肉３片 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞ ＊外购不喝汤，自己煮可多 烫青菜 加青菜不加油 苦瓜枸杞汤 380卡 380～450卡 400卡 四、代餐条２条 五、代餐包１包 低脂奶250c。
c 烫青菜１碗 卤蛋１个 340卡 300卡 你可以根据这份食谱搭配吃 这份食谱是研究过的 你只要按上面吃 肯定减肥。
这是我在日常生活中总结出来的比较懒惰的减肥方法： 第一，多喝茶或者咖啡（不能加糖和奶） 第二，每天必须要吃好早餐，不吃早餐的话也会发胖的~~（即使一起床中午12：00了~~也要把午餐当早餐一样吃好~~~大不了一天只吃两顿饭） 第三，要是喜欢喝汤的话~最好吃饭时先喝1—2小碗汤再吃饭 第四，要是喜欢出去逛街或者超市的话~~就多出去逛逛（因为本人不喜欢额外的运动，所以觉得这是种运动的好方法） 第五，现在是夏天~~要是喜欢吃西瓜的话~~把西瓜放在冰箱里冰一天~~~冰的冰冰在吃（前早餐午餐可以随意吃）但~~建议晚餐只吃冰西瓜~吃到微饱就行~~~~最好在睡觉前3—4小时吃完晚餐 第六，最好自己做饭~~~能稍微控制一下饮食的含油量和热量 第七，减肥期间~~~适当给予自己一点鼓励~~~例如每减下4—5斤~~~买件自己喜欢的东西送给自己~~~以示鼓励~~~ 结合以上方法去试试~~~绝对有用的~~~~ 。
么有...无要困高类
看《改变一生的饮食计划》
很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！ -全麦包 热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！ -燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。
今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 -椰菜 热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。 -芦笋 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
-茄子 热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 -鸡肉 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。
3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 -土豆 热量：145cal/一个大薯 食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！ -海鲜 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
-扁豆 热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 -橙 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
我很胖，又没毅力，只好从吃上下手了！你也试试吧，还不错呢！ 。
还是跳舞吧，一周5次，一次2小时，坚持一个月，如果有时间，坚持下去更好。
