减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但若能掌握一些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的,不妨一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.
1、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
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最快的就是抽脂囖
建议多吃水果 多运动 少吃主食
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！ 至于运动呢： 1选择跑步，匀称身形。 2选择瑜伽，提高气质显型！ 3建议游泳，消耗脂肪最快。 最后是 减肥一定要多多坚持,好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的.
减肥最快的方法—吸脂减肥，快速安全，效果显著，吸出脂肪的同时还可以身体塑形，而且不反弹！详情可到官博了解一下！
你是要健康的减肥方法吗
可以试一下纤雅
控制饮食，少吃油腻和高热量食品，合理膳食多吃水果蔬菜，配合有氧运动效果最佳
好的办法是有的 运动 节食 针灸 都是不错的选择
减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。
仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。 使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊 目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹。
多锻炼，少吃零食
（亲，如果对您有帮助，记得好评哦～）千万不要吃药，对肾脏不好，每顿饭吃7分饱，晚餐17:00前结束，配合适当运动，不要喝酒，不要久坐，最好有人陪你监督你！
晚上不吃饭，吃苹果，黄瓜，喝酸奶，多运动。给好评哦
不要相信那些快速减肥的方法,少吃多餐,多吃含纤维丰富的蔬菜和水果,每天做适量的有氧运动,长期坚持,这才是健康的减肥方法
少吃多运动是最好的减肥方法，我一个朋友是在淘宝上买了一个踏步机 每天半小时 ，三餐七分饱，晚餐少吃或者不吃没坚持一个月瘦了十几斤，身边也很多朋友瘦下来，若答案对你有用，请给个好评，亲谢谢你
七日瘦身 ： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
坚持慢跑，可以全身均匀瘦，注意饮食搭配，加油
爬楼梯减肥。
最健康的减肥方法就是多吃水果，运动，然后保持正常的饮食。不能节食和吃药，这样会有副作用。对身体不好的。
不要吃高热量的东西。每天按自己承受力吃饭《我现在每天两顿晚上不做事不用吃饭》。消耗的热量的永远要比吃下去的多。不做运动就少吃做完运动就不要吃了。要不运动就白费了。。。每天最少做一个小时运动《我是跑步跳绳俯卧撑。哑铃》，散步的话得两小时，，，我现在就在减肥有一个月了。差不多掉了4 5斤吧 。。以上是方法《坚持是王道》！！！！
郑多燕体操很有效果，节食减肥，每天吃水果其他什么都不吃，保证瘦。
多吃水果蔬菜，多运动，喝黄瓜汁可以瘦
微问助手 [kmDW] 我有个朋友 [抓沙发] 瘦掉挺多 [哎呦熊浮云] 她小博 http://t.cn/zQqRqhP 那有经验分享 [lb嗯]
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减肥的话三餐可以照吃，但是你少吃主食，多吃蔬菜和水果，然后少坐着、躺着，经常走动走动，最好是饭后可以散散步，快步走，这样的小运动也是有助于减肥的，只是这样的减肥效果比较慢，要常坚持效果才明显，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦
一定要注意控制自己的饮食，不能暴饮暴食，要多运动，多吃蔬菜和水果，平时尽量走路和站着，还可以练习郑多燕的减肥操。坚持就是胜利，加油吧，祝你成功。
特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个❤好评❤吧~）
