我每天吃的不算多,晚饭不吃. 每天吃水果,但不多.牛奶每天喝200毫升以上,酸奶两三天喝390毫升. 我不怎么运动,也不喜欢运动,偶尔转呼啦圈,每天都会步行出门走走买东西. 我不吃零食,也不喝饮料. 但我喜欢吃甜食,每天炒菜里也会放些糖. 我以前不胖,去年45至48公斤,前年才82公斤. 去年下半年开始吃零食多了,胖了一些,寒假开始在家就没瘦下来,我还没开始工作,今年7月就毕业了. 怎么能更快更健康地减肥呢?
你的数据显示你好健康啊!
用1:4的蜂蜜和醋调和每天早餐前20分钟,午餐,晚餐后立即喝10毫升,很有效,既简单又方便哦!
建议运动配合食疗！这个网站推荐给你，卡路里标的很详细，用食疗减肥不错 ，又安全！值得一试！ 中国食疗网上针对身体各个部位的减肥方法很多：
减肥等于减重吗？减重了身材就匀称吗？比例就好看吗？
这样就行
你又不胖喽,不要太担心,适当运动就可以啦!
选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。 1。 因人： 是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。
中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。 2。 因时： 每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。
3。 因地： 指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。 4。 因利： 是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。
很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。其实，我国在保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相等，因此选 肥的食物 鸡肉沙拉 材料: 盐,胡椒少许 去皮鸡肉 小番茄10个 橙子一个 生菜几片 弥猴桃 苹果 做法: 鸡肉去皮煮熟,切丝撒上盐,胡椒 弥猴桃苹果切小块 小番茄切半圈在盘子周围 橙子榨汁备用 生菜弄成小片(建议手撕,刀切水焯会流失过多维生素) 鸡肉和生菜和弥猴桃苹果放入盘子 淋上橙汁 饮食瘦身秘笈 一、上腹聚脂 身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖 叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。 二、下腹赘肉 日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！ 对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！ 家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
三、水桶粗腰 一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。 对策：慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
餐桌上的减肥食物 1、冬瓜 冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。 2、黄瓜 医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。
黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。 3、番木瓜 番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸；另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力，因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。 4、梅子 是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。
5、魔芋 魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分甘露聚糖，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能吸收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感。 6、荷叶 据测定，荷叶中含有莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、桷皮素、荷叶黄酮甙，临床应用证明，肥胖的人经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用，减肥疗效显著。
用鲜荷叶代茶泡饮，冬季用干荷叶代茶泡饮，均有疗效。 7、茶叶 茶叶既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶叶效果更显著。我国云南出产的“普洱茶”被法国女郎称为“刮油茶”。在日本，中国福建的“乌龙茶”被称之为“健美减肥药”。 8、食醋 近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行的作用。
据国外有关资料介绍，每天饮用１５到２０毫升优质食醋，在一个月左右可以减轻体重２到４公斤。 9、玉米须 它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须１０到１５克，加开水２５０克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇的存积的作用而有减肥之效。
六招苗条吃法 “健康地吃”既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？ 一餐一道过油菜 以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。
不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。 吃够白鱼、红肉、豆制品 低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。
女性一天所必须的蛋白质为６０克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。 砂糖一天一大匙 砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。
吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。 改变烹调方法 油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。
此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。
“依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。 喝白开水 酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像１００毫升清酒所含的热量为１９８大卡（糖质９．０克），一杯红葡萄酒的热量也有８０大卡（糖质１．７克）。
专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。 吃二两主食 一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（１１０克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将１１０克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。
同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。 。
换换花样锻炼身体，既有趣又有效 运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿部匀称，踏步机也有。百度敲北京租赁网，第一页就有，用完还回去，不占家里的地方。也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。
造成肥胖有两方面：热量的进和出。 听起来你的热量摄入并不多，但是运动比较少，也就是热量的“出”比较少。人体细胞有适应性，摄入的热量太少，它们会倾向于在身体活动时更“节省”热量，从而新陈代谢率减慢，不利于减肥。 肌肉是消耗热量的“马达”，经常运动，“马达”功率就会增大，消耗更多的热量。相同的运动量，身体肌肉发达的人消耗的热量会多于肌肉组织少或弱的人。因而，健康专家一般会建议减肥的人不要过于节食，而是在有氧运动的同时适当做些无氧运动，也就是塑型，增加肌肉含量，从而在未来消耗更多的热量，达到持久减肥的目的。 短期快速减肥，如“苹果牛奶法”“七日瘦身汤”等虽也会偶尔见效，但是减去的是肌肉组织和水分，所以会很快反弹，使体质变差，不可取。 我觉得你需要的就是运动，有氧+无氧=OK 推荐瑜伽。
本来就不胖嘛．
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1。首先告诉您不胖。我国衡量胖瘦的方法一是算体重指数。体重指数=体重（公斤）/体高（米）的平方。正常范围为18。5-22。你为20。83；方法二：用身高的厘米数减去100后乘以0。9，得出的答案就是本人标准体重（公斤）。低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
你为54。9；也正常。 2。胖?C是遗传和环境条件共同作用的结果。其中遗传是基础、是内因、起主要作用；有的人想胖胖不起来，有的人吃得不好照样胖,就证明了遗传的主导作用。但如果发生营养不良,虽然有肥胖基因,他也会胖不起来的，所以环境主要指饮食也很重要。
目前認为肥瘦的遗传具体原因是有一个"基因"。它能产生分解脂肪的酶,如该酶的活性过低则发胖,如活性过??则瘦。（瘦的人，有一个叫“瘦体基因”存在之故）目前还无法进行基因疗法，所以变胖变?C都只有通过营养和运动来调节。即营养疗法和运动疗法是两个最基本的方法。
当消化吸收的营养大于运动或劳动所消耗的营养则变胖；相反则变?C。 3。你如果变胖就要少吃甜食和肥肉即节食加运动,别无他法。 4。不吃晚饭的习惯对身体不好。除甚么都要吃点即注意平衡饮食外，还要注意每天吃?不要饱一顿、餓一顿；早一顿、晚一顿；多一顿、少一顿；好一顿、差一顿；哪里犮胖就多锻练那里，只要注意这些,定会有一个健康美的身体！祝愉快和健康！。
如果你是个有恒心的人，那么爬楼梯，，每天连续一个小时，坚持再坚持，一定有效的！因为大学的时候亲眼看到同学从一百六减至一百以内，唉，真是佩服她的毅力啊。
32招看你瘦不瘦 1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3。进食前应先喝一杯暖水。 4。进餐时应细嚼慢咽。 5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7。每餐只吃八成饱。 8。选吃白肉。 9。多吃蔬果。 10。避免甜食，只用代糖。 11。三餐定时定量。 12。用较小的碗装食物。 13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14。喝完汤再吃青菜。 15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16。只吃瘦肉，不吃皮。 17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18。宁愿吃水果而非果汁。 19。只在餐桌上吃东西。 20。不边看电视边聊天并同时吃东西。 21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22。饭后立刻刷牙。 23。把零食放在较高的位置或索性不储备。
24。肚子饿时，不去买东西。 25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26。购物时列出购物清单，不要额外多买。 27。食物少油及避免进食加工食物。 28。每天做半小时轻量运动。 29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32。每星期做三次半小时有氧运动。 饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。 1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。
一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。 2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。
吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。 3、荷叶茶：古代减肥秘药。
一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。
其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。 4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 5、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。
乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 大概是柚子的旺季到了吧，学校超市里现在有好多柚子哦～～听说多吃柚子能减肥，于是查找了一些资料，总结出了以下这些－－柚子减肥法 方案一：用餐前15分钟吃1/2或1/4个 方案二：把柚子当零食，把巧克力、饼干等膨化食品统统甩开。
方案三：把柚子肉放入搅汁机内，加适量水，打成汁后倒入杯中，加入少许冰糖，每天喝5杯。 方案四：将柚子和水放入锅内，大火烧开；转入小火，熬30－60分钟后加入糖即可。（此法适合经期减肥的MM，还可预防反弹哦） P。S。：柚子含丰富蛋白质、有机酸、维生素、钙、磷、镁、钠等；有降压舒心、祛痰润肺、消食醒酒、降火利尿、补血清肠、利便减肥等功效；对脊椎炎、脓肿症、便秘、糖尿病等有一定疗效，还能预防血管硬化、癌症等疾病。
不过要注意哦，太苦的柚子最好不要吃，高血压患者不宜食用，柚子性寒，身体虚寒的人也不宜多吃哦。 另外，研究显示，柚子会抑制人体酶的代谢，从而影响人体对某些药物的吸收和利用，其中对避孕药的影响最为突出。如果服用了避孕药的妇女在性生活后食用2—3个柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药，最终会导致避孕药失效。
柚子可以减肥是肯定的了,柚子茶也能! 对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
跑步的正确姿势 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
了解更多>>> 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4。
8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。看网友减肥体验：月降十斤 暴走MM真实体验 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。快来看看吧>>>恋恋瑜伽 女人美丽宝典 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
推荐这组操：春节前来瘦腿(5组图) 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。看具体方法>>> 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 就地取材 柔滑女人9大秘招 。
你一点也不胖呀，太瘦了不健康，不胖不瘦正常体重才是最健康的，加一点适当的运动吧。
