朋友 看了你的情况 给你提几点建议 照着做的话应该没问题 虽然每个人情况有所不同 但是锻炼的理念都是大同小异的我的方法你可以试试
1- 训练
你到健身房的锻炼顺序应该改为 先热身10~20分钟 之后练力量 时间最少60分钟 最少完成20组动作 （具体力量训练计划可以自己定）什么动作都行 每组12~15个差不多力竭为止 感觉要到位 这需要长时间的锻炼提高水平 总之要多做力量 提高你的训练水平 多练大肌群 如卧推 硬拉 深蹲 站姿弯举 站姿推肩 仰卧臂屈伸 等多关节运动 这些运动可以是你松弛的皮肤收紧 包括腹部 随着你训练水平的提高你自身的新陈代谢也会随之加快 这会让脂肪持续燃烧有助于你减去多余脂肪 换句话说就是你的肌肉越多你的脂肪燃烧的就越快（要结合饮食）
练完力量后开始有氧 这样做的好处在于 力量后的有氧运动可以放松紧张的肌肉 缓解肌肉酸痛 有氧运动的方法可改为慢跑45~50分钟 期间不可停顿 改变一下你的有氧方式也是很重要的
2- 饮食
你说了一天3餐在家吃 少油少糖是最基本的 最主要的是要减少碳水化合物的摄入 如 米饭馒头面条 吃的越少越好这些单糖的碳水极易吸收会对你的减肥非常不利 可以用土豆 芋头 山药 红薯代替（白水煮）这些东西的热量非常低所以没事 非油炸的鸡肉（去皮） 牛肉 鱼（去皮）都可以吃还有蔬菜 尤其是晚饭 水果鸡蛋 肉蛋清为主 不要吃主食 换言之饮食就是以维生素和蛋白质为主
差不多就这样了 按我说的做10斤用不了1个月应该能下来 加油吧兄弟。
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