本人，165cm 140斤……很胖 555555 无奈啊~ 如果说什么每天就吃蔬菜我爸爸妈妈一定不让的，最好是推荐下做什么运动。我主要减的部位是腹部和大腿。 希望各位帮忙！ 因为我是学生，每天都要坐着，所以希望大家说点实际的。在此，小妹先谢过了！！！
自然多好啊！干嘛减啊！心宽体胖，活的开心就好，如果你非要减，那就做健美操，这全身都减，再多做点仰卧起坐，这是减腹部的！每天少吃零食，油腻的东西少吃，多吃清淡的，要按时吃饭，不要饥一顿饱一顿的，这样最容易胖，还有就是按时作息，不要大乱了，每天晚上10：00到10：30准时睡觉！祝你好运！
他门都快把减肥妙方说完了，其实都挺可以的，只要持之以恒，我想你你一定会成功的 ，选衣中你合适的，努力坚持，肯定行的拉。
简单点说。。。运动要做，但是不要过量。。。不能像上面说的“多做运动”。。。量力而行吧~
像你这样的医生也会建议你减肥，虽然说运动减肥是最好的，不要乱吃减肥药，但是如果你想吃的话就吃曲美吧，因为我和你是一样的，以前也是这样烦恼后来，吃了三个月的曲美，现在很好了，也没有什么反弹，但你自己少吃零食多做运动吧。还有一天要保持一次的排便这是最重要的，要不你肠胃不会有好的工作状态。
运动才是硬道理！ 不要像楼上那么复杂的，麻烦。你去登山吧，或者平常少骑车多走路，嫌单调的话就去逛街，又可以减肥又可以买东西，一举两得啊！反正就是猛走路，多出点汗，你一定会瘦的啦！贵在坚持哦！ 饮食嘛，水果尤其是苹果要多吃哦，水也是好东西，肉什么的高热量食品少吃，但不要全不吃，为了减肥饿肚子是很不好的做法。 我天天走路散步，真的瘦了真的瘦了真的瘦了真的瘦了！！！ 祝你瘦身成功哦~~~~~~~~~~~~~
小妹妹：
想减肥其实很容易的，现在暑假马上就要到了，不如趁暑期时间找一份工作做做。工作嘛一定要找工作时间长，吃饭不规律，特别熬人的那种。睡眠时间短的那种工作。我曾经做过春运时期的临时列车员，头一个星期我就瘦了10斤。别人说我每出乘一次就受一圈。这种减肥方法绝对没见过吧。当然这对你也是一个考验。即增长了社会经验又能减肥其不是一局两得。（推荐工作；饭店服务员。超市促销人员……）
十大让小腹平坦的妙招 ＜ 夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳装、露脐装、吊带装等大肆来临，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。
找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能大大方方纵情夏日。 ■做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
■粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 ■变形的仰卧起坐运动－－据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 ■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ■按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体内。 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 ■缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
■进食减肥 早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 ■食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 ■用脑减肥 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。
利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 ■游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！ ■保鲜膜减肥 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
参考资料 。
８种方法，助你成功瘦身 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到１０的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到５的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。
刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。 适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。
这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。
这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于２０次。 除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。
按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩１次，每次左右两侧各按摩３０至５０次。 粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。
这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。１０分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。
肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。 脑力劳动减脂法。生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这种方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。
这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。 保鲜膜减肥法。正确的减肥方法是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温４０至４２摄氏度的浴缸内。
每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在１５分钟左右。浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。 吃喝均可减肥。顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。
吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
每天散步半小时至一小时 别走太快 坚持三个月 我试过 从90斤到现在的80斤 一直保持着
小妹妹，你好啊~``对你的情况深表同情。 正在发育期和青春期的女孩子都很胖的 ：）我小时候也是一样啊~``长大了就好了。不要着急！！ 你的身高很好，165,也许很多人还不及你呢。要对自己有信心阿。 我以前看过一宗报道说,每天足够的时间学习思考,可以帮助减肥,有很好的效果。
你是一名学生对吧,一定没有固定的时间去锻炼喽,那就利用空闲时间。~``` 例如你等公车的时候。前脚掌去接触地面,也就是踮脚。有节奏的踮脚-正常-踮脚-正常 这样可以活动你的小腿肌肉，使肌肉紧绷有弹性。 在教室的时候,你一定要有端正的坐姿。
不但可以避免很多问题（近视/弯腰），还能增强学习信心。 长期在班级坐着，容易导致腹部脂肪堆积。你可以做一些收腹运动，腹部有节奏的收缩。动作不大，隐蔽性好,持之有效！ 下课期间，出去走动走动，去窗口吹吹风，呼吸新鲜空气的同时也缓解视觉疲劳。
饮食方面姐姐提醒你，早上一定要吃饭！早饭对一天的精神和体力都起到很关键的作用~` 姐姐推荐你的 早餐食谱一：一杯白开水，一杯牛奶（可以选择脱脂牛奶，它的钙质都是一样的）全麦面包（可以夹奶酪，火腿）一种果疏。 食谱二：白开水，牛奶，一碗米饭+菜，一份凉拌黄瓜。
米饭中含有糖，它可以有效蠕动肠胃，排除体内毒素。食用适当。多喝牛奶！ 千万不要选择市面上的各种形式减肥产品，百害而无一利！ 外表的美丽永远取代不了心灵之美。姐姐愿你学习进步，身体健康。 ；）。
傻瓜了，当然是少吃饭，多吃菜了，然后吃饭的时候要细嚼慢咽，不能吃的太快。这样很容易有饱腹感；反之你则越吃越多，也不容易觉得饱； 再有，少吃零食，特别是甜食，比方说蛋糕，奶油之类的东西，这些东西脂肪，热量特高，吃一个小小的蛋糕，相当与两晚米饭，要知道米饭可是会增肥的哦！ 还有就是多做点运动，无论去哪里，尽量走着过去，不要坐电梯，要爬楼梯上去，每天还要多多的喝水，晚上回家再练练瑜珈，跳条肚皮舞，或者裹着保鲜膜原地跑步也可以，这样一个月下来，你起码能瘦10公斤
告诉大家你想减肥，要大家配合你，少吃淀粉的东西，太甜的也不要吃，晚上最好不要吃东西，除了晚饭。一有时间就站起来走走，不要偷懒不干活。少吃点东西就好了。
可以用做运动的减掉 我试过 很效 如果想快速减肥每天可以做以下运动: 瘦肚子:平躺在床上 将双腿并齐向上抬至与身体呈直角处(若太吃力了,可以用手抓住床檐)慢慢做40个 这样可以减掉你的小肚子 如果你还不满意 可以加40个仰卧起坐 瘦大腿:侧身躺在床上,上半身一直抬起与床保持一定角度,可用手肘撑着,将腿伸直慢慢向上抬起直至不能再抬了,做50个。
然后可用同样的方法,做另一只大腿。 (可以从少量做起,慢慢加量) 坚持才能胜利! 另外要配合饮食 每天所需的营养一定不能丢。少吃肉多吃含蛋白质的物质(可帮助把脂肪转化为其他物质) 蔬菜一定不能少,饭里有碳水化合物,不吃是不行的,吃多也不可取。
早中餐只吃八成饱就行了,晚饭一定要吃少!还有早上喝杯水,对肠味很有好处,有利于排尽废物。吃饭之前喝杯水或汤,起润肠作用,还可以增加胀感让你少吃点。千万不要吃零食。 夏天其实最好减肥了 游泳是个很好的项目 推荐给你啊 还有一点就是要配合睡眠 不要以为睡得少就可以瘦 这样是非常不可取的 记住哦 11点以前一定要睡! 好了 累了 暂时就说这么多吧 祝你成功!。
我告诉你一个好办法. 一个月,有三天不吃饭,吃苹果,效果不错.十天你就得有一天不吃任何东西.只吃苹果,能做到吗. 还有一个.就是吃开水泡白饭,吃咸菜.不准吃别的.效果也可以.
还好了啊。也不是很胖。 谁说学生一天到晚都是坐着的？哪怕坐着也可以运动啊。其实运动最关键。比如坐着的时候你就可以收紧屁股。 饮食上夏天是最容易瘦的。少吃菜多吃饭，或多吃菜少吃饭，其实都不是有利的减肥法。不过相对而言多吃饭少吃菜是比较好的。 如果你在早餐时享受了美味却有着极高脂肪含量的黄油土司，晚餐就该全部有蛋白质类的东西组成，如大豆，酸奶，肉类，鱼类。这些都是能够燃烧脂肪的宝贝。人的身体里蛋白质因为流失的比较快。所以每天都要补充。这样才不会让脂肪堆积。 还有一个小偏方，就是运动后喝红茶，很有效果。
我和你的状态很像!!深有感触!!我160cm,135斤。。。。。。。可以说比你还惨!!告诉你多吃饭不对!!!!!!告诉你一个方法,不知道对不对,但对我很有效!,我每天早上喝一杯牛奶吃一些面包点心之类的东西,还有一个鸡蛋,因为我们学校每天上午要跑步,所以我早上会吃的多一点,中午吃到不饿就好了,别吃饱(我个人因为中午太热而一点食欲都没有,有时只吃一个从家带的水果)晚上不吃饭,饿急了吃点菜(我连菜都不吃,两个西红柿搞定!!)我个人推荐你多喝水,饿了喝点水,水果推荐给你西红柿!!! 当然也要运动阿,劝你去游泳,其实跑步是很好的运动啊。
。。。但本人不喜欢跑步不知道你喜欢不喜欢。。。。。仰卧起坐也很好。。。但没有超强耐力的人比较难坚持=_=。。。例如我最后我选择了游泳。。。。。现在因为学习忙所以我平时写完作业后会跑跑步,周末会去游1--2次泳~~ 挺有效的~~~我已经减了6斤了。
。。。。最后告诉你一句话。。。。重在坚持!!。
吃花粉吧，营养有轻身，但是要长期坚持，估计1个月才能见效，如果真吃 就吃国珍牌松花粉，别的花粉不好
