上面说的都已经很多了，我只补充几点： 1、每天要补充足够的维生素和水； 2、除了多运动之外，要记得在运动后做伸展和恢复运动，否则肌肉会长成一团团的； 3、睡眠要保证8小时，除非你天生少睡眠
你可以吃苹果。苹果可以帮助你减肥。只要你连续吃苹果3天就可以减肥3-5斤，但要注意：一天三餐只能吃苹果，每当你想吃零食时也只能拿苹果来代替！！！我有经验，相信我！！！无论如何只能吃苹果！！！
32个瘦身法看你瘦不瘦 -------------------------------------------------------------------------- 1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2。
戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3。进食前应先喝一杯暖水。 4。进餐时应细嚼慢咽。 5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7。每餐只吃八成饱。 8。
选吃白肉。 9。多吃蔬果。 10。避免甜食，只用代糖。 11。三餐定时定量。 12。用较小的碗装食物。 13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14。喝完汤再吃青菜。 15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16。只吃瘦肉，不吃皮。 17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18。宁愿吃水果而非果汁。 19。只在餐桌上吃东西。 20。不边看电视边聊天并同时吃东西。 21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22。饭后立刻刷牙。
23。把零食放在较高的位置或索性不储备。 24。肚子饿时，不去买东西。 25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26。购物时列出购物清单，不要额外多买。 27。食物少油及避免进食加工食物。 28。每天做半小时轻量运动。
29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32。每星期做三次半小时有氧运动。
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我的同事现在全去扎针，我看她们都瘦了不少，也就一个月！
建议楼主去早安中国看看
每天坚持跳绳1000 个， 一个月下来保证对你有效果。 但是一定要持之以恒哦！！
吃东西吃带水的 要多吃水 而不是多喝水 就是把水煮到食物里 还有就是新鲜水果 同样热量的东西 这样吃能让你少吃很多 想想葡萄和葡萄干就能想通了~ 杜绝垃圾食品 还有就是多运动
少吃，多喝多运动。
真巧，我也正好减肥，在一个星期里减了10公斤，不但不用钱，而且不累的，就是有点残酷，方法：早饭喝蜂蜜水，午饭少吃，晚饭一点都不能吃，只能喝水（普通的水），而且不能吃甜的东西，很管用的，保证你能减肥（独门秘方奥）
适当的锻炼身体是减肥最省钱和快捷的方法。适当的注意下饮食也很重要，但是也不能说禁止某些饮食。
快速减肥小tips 美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。 1。肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。 即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。
有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。 Tips: 饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧 、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2。每周减重不可超过一公斤。 快速减重可能造成脱水，有害健康。 Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。 即使做得到，也很危险。 3。运动前最好接受健康检查。 肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。
同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。 Tips: 在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师检查诊断。
4。要养成运动的习惯，并持之以?a。 长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。 Tips: 节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。
这个网上有速瘦的套装卖。但是不推荐你用 。
这是一个专门减肥的网站，希望对楼主由帮助
