产妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔初度 和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环,加速血液循环，还能够很好地控制 呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重 塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还能 帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。具体方法是： (1)屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。(2)脚跟向后挪,尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下 放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。
经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼 背的不良习惯。(3)呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同 时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20 -30秒。意识集中在脊柱，体会脊柱的 延伸感，整个背部肌群得以扩张了。
(4)深深吸气，以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部,缓缓回到坐立姿势。(5)呼气，将两脚稍移开会阴部位，放松。(6)我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时，我们将意识集中在腹部，感觉内脏得以按摩，消化功能得到改善，促进了新陈代谢。
腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练 习，痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。(1)吸气，将上体慢慢抬高，回到坐立姿势。(2)—般每个瑜伽姿势都是做3次，我们再做一次吧！(3)当我们的上体再次贴近前侧地面时，我们感觉腿部的柔軔性得到锻炼。对患有坐骨神 经痛的朋友来说，这也是一个极佳锻炼。
同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。(10)吸气，我们将上体抬起，两脚略向前，两手臂抱在小腿前侧,放松。
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