对于消化功能逐渐变差的中年人来说，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈 代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。运动要侧重于耐力，而不是肌肉爆发和兴奋，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和 游泳,力量的锻炼。自己买一副哑铃也是一个不错的选择。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5 -30 分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年 轻时相比,试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
