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如何快速减去腰腹部的赘肉?

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如何快速减去腰腹部的赘肉?


	 	
	 

好评回答

    2005-04-05 19:13:36
  • 目前我们的生活水平必竟非同以往.吃得好休息得好,能量消耗慢,食欲比较旺盛,活动又少,不知不觉脂肪堆积开始胖啦。                                                                                         减肥诀窍:一.注意调整生活习惯,二。科学合理饮食结构,三。坚持不懈适量运动。
       具体说来:不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻,清淡为好。多喝水,多吃脆平果青香焦,芹菜,冬瓜,黄瓜,罗卜,番茄,既助减肥,又益养颜,两全其美!
          有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗.
    如有其他问题,请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1 
    

其他答案

    2005-04-07 15:20:41
  •    仰卧起坐
  • 2005-03-28 20:43:06
  • 仰卧起坐是最简单的
  • 2005-03-27 23:23:17
  • 看看这个吧,您会有意想不到的效果.  
  • 2005-03-27 20:33:35
  • 1.饭后半小时内,不要坐着。
    2.吃完晚饭,1小时后,双手握虚拳,拳心拍击小腹和肚子20-30分钟,力度以微酸较好。
    3.买个皮尺,你会惊喜的发现,腰围天天在缩小。1个星期就会达到理想状态。。
  • 2005-03-27 20:08:44
  •                  打击腰部赘肉反击战 
        
          神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 
         现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 
         一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
      原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
        仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!  神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌   现实:时刻遭遇赘肉反攻。
        腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?  正确的练习频率:1周3次。
         神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果  现实:气喘吁吁,动作出位。  把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
      资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。  强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。  神话4:健腹=收腰  现实:瘦了腰部,胖了腹部。
        许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。  这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。
      腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。   建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。 (人民网) 。
  • 2005-03-27 19:34:50
  • 体育锻炼。俯卧撑最有效果,坚持。

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