全部答案

2018-06-30 05:06:36

• 静力性训练的以扎马步效果比较好，动力性训练的主要以蹲杠铃为首选，其次是蛙跳和单腿上下伸蹲，虽然会很辛苦，但强壮及增粗腿部肌肉的效果还不错，可以试试，记得循序渐进，保持锻炼的数量和质量，肌肉适应后再渐渐加量。

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  H***

  2018-06-30 05:06:36

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