慢跑
慢速长跑减肥好方法 慢跑减肥快跑长肌肉
慢跑大概两分半钟三分钟跑圈(400米)宜呼吸顺其自慢跑必担心呼吸基本会觉得接上气
周跑四天或五天每次30至40分钟了好隔天跑次或跑两天休息天每天跑对人也好
好要停下来因身体本来消耗热量了停下来再跑热量又要跑段时间才开始大量消耗所同样跑30分钟下子跑完比分两次跑效要好得多
跑前肚子要饱也要空腹喝小半杯水再去跑跑完之要下子停下来好走百米左右还有跑完半小时之才吃东西(防止肠胃适)才洗澡(汗未出完洗澡年纪大时候容易得风湿而且对心脏也好)
再稍微注意下饮食(强烈反对节食少吃高热量得食物比巧克力|、冰激淋等了)月会有效了半年能减得差多了
再提点建议:定要坚持也要适当休息周好有两天或三天休息
还有减肥成功了好还能坚持慢跑光减肥慢跑对免疫力、心肺能力都有帮助
祝减肥成功。
