生完如何减肥 各位妈妈们 你们生完用什么方法减肥啊 我生完都五个月了，一斤都没瘦啊 是不是瘦不下来了~~ 有什么好办法啊？
我也是呀,到现在还是那么胖
首先要给自己一些压力,不要去买新衣裳,看看柜子里过去的衣裳,想:我一定还要穿上他们,还有过些日子上班了,和过去的同僚们见面了,不该苗条点儿,给人留下好的第一印象吗?第三是回头看看老朋友,见了老友,不要让人看到这个家伙毕业几年,没长别的,光长肉了。
。 不要再做一大桌子菜来引诱自己了。可以吃吃黄瓜和鸡蛋,这样,几天就瘦了,有了自信,而且,胃也饿小了好多。加定量的食物,要少食多餐,比如水果,汤,还有面条,只往汤里加几根面条,然后逐渐增加。但晚上6点后就不要吃饭了,水果少量还是可以的。。
每天早晨和中午都会吃一碗梗米饭,好像很少有卖,可以用燕麦代替),一个鸡蛋,豆制品,鱼,青菜还有咸菜之类的,看来很多,其实每样吃的并不多,保证营养嘛。间食可以吃些酸奶和水果。晚上吃燕麦片,还有水果。。 至于运动嘛,跑步或是游泳都可以,洗澡时,用盐或海泥搓想要瘦的部位。
。 还有一个方法是,淀粉和蛋白质要分开吃。因为淀粉和蛋白质分别需要酸性和碱性两种胃液来消化,如果同时吃的话,酸,碱一中和,消化不了,就容易变成脂肪沉积了。蛋白质的食物主要有:肉类,鱼类,鸡蛋,豆腐等,淀粉类有:米饭,面食,土豆,糖,南瓜等。
上顿吃米饭,蔬菜,下一顿吃鱼,蛋,肉不吃主食。这样的话,就不容易沉积脂肪了。。 如果想快快减肥,马上看到效果的话,就用3日绝食法吧。据说立竿见影,十分有效。在绝食前一个星期开始,就少吃油腻的东西,千万别吃多。在绝食的3天里,每天要补充身体必须的维生素,矿物质和蛋白质,都是一些药丸。
我们不知道计量,还是不要效仿了。我想黄瓜里有维生素,鸡蛋里有蛋白质,也是这个原理,而且胃不会受太大的苦啊。绝食3天后,开始的几天要吃粥,烂面条等易消化的食物,量逐渐增加,到平常2/3的量为止(不要再吃以前那么多了),最好用1-2周的时间逐渐增加。
瘦了以后,也要时刻注意,切记早吃饱,中吃好,晚少吃的原则,别反弹了。书上说,这个方法不适合一些高血压,心脏病,总之,身体不好的人别用。不过对一般人来说,不但没有坏处,还有些好处,比如促进新陈代谢,排毒等。。 如果想运动的话,就在早晨吃饭前吧,那时候最容易把脂肪燃烧。
还有饭前半个小时,饭后半个小时都是运动的好时期。在水里跑步据说也是个减肥的好方法,不过,跑过后,千万别多吃饭了,多喝点水吧。还有,工作是不要坐的太久,2个小时,就站起来走动走动。。 还可以尝试陈醋减肥。陈醋是好东西,不但减肥,美容,对身体还有好处。
每天喝30毫升,对蜂蜜和水一起喝,很好喝的。。 下面介绍些低能量的减肥食品: 菠菜,豆类,蜜瓜,辣椒,番茄,全麦面包,草莓,比目鱼等。。 下面是一些刮掉脂肪的食物: 苹果,大蒜,韭菜,洋葱,冬瓜,燕麦,海带,香菇,木耳,冻豆腐,乌鸡,木瓜,笋,菠萝,绿豆芽,腌制类蔬菜,无糖黑咖啡。
产后减肥 过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。 现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?有的妈妈 产后早早开始她的减肥计划。
一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。 另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台,产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。
在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括 增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重"减肥 "。
在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可 以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。 但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。
新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。 产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
如果体型对你很重要,建议: 1。尽早开始注意饮食 应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。
如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。 2。循序渐进:不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后 逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。
如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0。85时,腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧! 1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。
抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
