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想要减肥,请问最好的减肥方法是什么?

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想要减肥,请问最好的减肥方法是什么?

我生完小孩后长胖了20斤,想要减肥,请问最好的减肥方法是什么?我以前的体重是106斤,我生完小孩后现126斤,现在刚喂完奶,停止喂奶了,又半个月过了,还是瘦不下来,我很苦恼,真不知道怎样能快速瘦下来。

好评回答

    2004-12-21 11:17:36
  •   我有发言权哦,我身高165原来体重120斤,
    现在102左右减了大概两三年了,现在也没
    有刻意的控制,还是保持得不错的哦。
    1调整作息时间,早睡早起
    2控制饮食,不能不吃,吃些卡路里较少的食物(晚上最好吃水果,苹果,柚子什么的最好)睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话,吃了一定要运动,把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水,这样有助于清理肠道垃圾。
    3运动不能不作,要至少半个小时有氧运动,加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤,后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦

其他答案

    2005-01-04 08:48:01
  •   首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
      看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。
      确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。   你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。   每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
         食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。   每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物—尽管它们会让你变胖。   饮食基础   1。
      最好食用天然食品;   2。避免食用油炸食品;   3。高脂肪的食物要限量食用;   4。每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;   5。食用足够的食物以消除饥饿感—然后停止;   6。把食物当做一种燃料—不要浪费;   7。
      少而精的食物比大量的食物要有用的多;   8。拒绝甜食!控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;   9。不要进食太晚!如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪;   10。锻炼(我知道这和食物没有关系,但是对于长期控制体重,锻炼是十分重要的。
      )   少吃多餐会比较好?   少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。   以下是一个进食时间的例表:   7:00第一餐11:00第二餐13:00第三餐   16:00第四餐19:00第五餐   第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。
      重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。   l] Q:什么是有氧训练?   A:有氧训练是强身健体的最好运动之一,然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练,所以我们从未完全达到我们真实的潜力。
         你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。   有氧训练的好处包括增强心血管系统,减轻压力,降低血压等。
      当然了,最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用,那么所有的人都会吃的,可现在惟一的方法只有锻炼。   在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。   如果你想从有氧训练中收益,那你必须找到正确的训练方法:   1。
      选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。   2。首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。   3。选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。
         如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。   因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。
         4。有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。   5。每周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想减肥,并收到显著的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。
         只要你遵循以上的健身指导去认真练习,就会得到收益,在你开始训练之前最好向医生咨询一下,并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。 。
  • 2005-01-03 18:40:31
  • 多做运动不动是不行的
  • 2004-12-20 20:33:38
  •     产后减肥5条建议 
    产后为何肥胖 
    有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
       北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说,“正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。
      产后妇女体重超出正常范围20—50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。
      ” 贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手: 一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
       饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
      ” 二、自然分娩:产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
       而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
       舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。
       产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生。
       康天成说,“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常,故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性,训练前要进行身体状况测量,以后每月测量一次,以此为依据,用来判断训练成果。
      训练时间为35分钟一节课,每周进行3次。” 康天成强调,“有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。” 三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。
      因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。 四、忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇,“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。
      同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。” 五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍,“产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。
      产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 记者向贾晓芳主任医师请教,“曾有报道说,母乳喂养有助于产妇减肥,母乳喂养真有这样的效果吗?” 贾晓芳主任医师回答说,“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处。
      因此,我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。” 。
  • 2004-12-20 17:38:52
  • 我以前也和你一样,特别的着急,就是为了减肥,我的儿子今年刚二周岁,去年我儿子不吃奶时我也是特别的胖,我1.72米,155斤,我真的很苦恼,因为我有稳定的工作,得上班呀!所以一定得减肥,后来我公司的同事给我介绍一种减肥药,还真有效,一个月减8斤,现在我就116斤,真的不骗你,如果你相信,有机会可以见面看一看,我好的多的同事都说管用,我也没有必要去骗你,真的没有必要,50元一盒吃8天,我刚开始就吃了5盒40天减了12.5斤,这种药没有副作用,现在我很自信,所以你可以先考虑考虑,你觉的可以,就给我回信吧,祝福你的宝宝:更加活泼可爱!!!
  • 2004-12-20 17:08:20
  • 我同事是节食
  • 2004-12-20 17:08:16
  • 还是多做运动吧,效果会更好些的,例如跳绳,很有效的,只是要坚持哟!!!还有少吃米饭!!!

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