首先判断肥胖是单纯性肥胖还是病理性肥胖还是肌肉性肥胖一般来说肥胖可分为以下几种类型：一是单纯性肥胖：A型：进食过量型A类经常一边吃零食一边做事买食物时只买对胃口不管它是否具有营养价值看到自己喜欢的食物常常不能控制喜欢多油、味重的食物和奶油制品经常到外边和朋友一起聚餐吃东西时常常把食物全部吃光从不在意自己吃了多少东西 建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的但节食要避免走极端饭前吃上一个水果或喝一大杯水会有效地使你减少进食学会计算食物所含的卡路里并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁 B型：非科学进食型B类经常不吃早餐并且食无定时进食速度很快节食时喜欢走极端严格控制饮食对自己偶尔一次过量而过分自责晚餐通常是最丰盛的常常为自己找“吃”的借口 建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的它不会使你过分痛苦并且给你带来意想不到的效果重新安排自己的饮食计划细嚼慢咽减少肉食和脂肪的摄入量多吃粗粮和素食 C型：情绪致胖型C类常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西只要吃东西就一发不可收拾独处时常会有一种失落、寂寞的情绪常常被人指责饮食过量日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安 建议：情绪致胖型常常生活在不如意的心境下却又不知道如何解脱自己企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福所以要学会给自己晦暗的心情涂上色彩去交友、去郊游、去读书重新安排自己的生活相信“天生我材必有用” D型：缺乏运动型运动D类能乘电梯就绝不爬楼梯能乘车就绝不步行或骑自行车从不愿参加任何体育活动并且对其毫无兴趣宁可躺着也不愿坐着厌恶家务劳动即使走路速度也慢于他人 建议：缺乏运动型运动和饮食是减肥的两大要素运动过少当然会导致脂肪积累所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来而且会使你充满活力 二是病理性肥胖关于病理性肥胖有人认为肥胖本身就是病理性的我们认为并不完全一定病理性肥胖包括的范围较广但主要是指因某种疾病引起的肥胖柯兴综合症 原因： 肾上腺皮质功能亢进皮质醇分泌过多现象： 脸脖子和身体肥大但四肢则脂肪不多胰源性 原因： 胰岛素分泌过多代谢率降低使脂肪分解减少而合成增加现象： 全身肥胖性功能降低 原因： 脑性肥胖病伴有性功能丧失或性欲减退现象： 乳房下腹部生殖器附近肥胖垂体性 原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素现象： 全身骨头软组织内脏组织增生和肥大甲状腺功能减退 原因： 甲状腺功能减退现象： 肥胖和粘液型水肿药源性 原因： 药物的副作用引起如由肾上腺皮质激素类药物现象：在服药一段时间后出现的肥胖比如有些患有过敏性疾病类风湿病哮喘病的病人单纯性肥胖出现较严重的并发症也意味着肥胖成为病理性 事实上生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗也可转为生理性的肥胖逐渐恢复到正常的体质状态 还有一种代谢综合症也是很常见的而且很容易被忽视的所谓代谢综合症顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合症曾被称为“X综合症、致命四重奏、胰岛素抵抗综合症”由中华医学会糖尿病分会制订的适合中国人群的诊断标准中只要具备超重或肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱4种疾病中的任何3个或全部组成部分即可被诊断为代谢综合症是高血压、血糖异尝血脂紊乱和肥胖症等多种疾病在人体内集结的一种状态直接导致严重心血管疾病的发生并造成死亡建议去医院做个检测是否有高尿酸（痛风）和脂肪肝 高血压 高血糖{上述统称代谢综合症}因为这些大多是由于肥胖或体重超标为基础换句话说肥胖和体重超标非常容易引起这些疾病所以要了解清楚在这里我建议所有想减肥的朋友在开始健身前去医院做个全身的检查并之后每半年一次的体检频率及时关注您的降情况有4项指标建议一定要检查的：总胆固醇高密度脂蛋白低密度脂蛋白甘油三脂 代谢综合症目前的发病机理尚不清楚从表面上看是胰岛素抵抗但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病而且受环境因素（主要是不科学的生活方式）的影响该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好根据临床情况来判断专家认为代谢综合症的高危人群就是那些40岁以上有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩征者而这些人一般都有个共同的特点：大腹便便对于如何在生活中预防代谢综合症：几大坚持：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口不少走一步；三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜；四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度；五六个月：减肥不求速成每月减1-2公斤即可；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”即每餐只吃七八分饱以素为主营养均衡进餐时先吃青菜快饱时再吃些主食、肉类远离西式快餐三：肌肉型肥胖：肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖虽然捏起来赘肉不多但是肌肉上附着了许多脂肪腿肚上有赘肉肤色较黑肌肉结实通常比较爱吃副食主食这类人多半是小时候喜爱运动但是到了年纪大一点却减少了运动量或者又停下运动了最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质）其中某些人不管怎么做体重久攻不下原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来需要一段时间这里给大家一些建议：1：长时间的有氧训练慢慢把时间增加到1-2小时那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了大家可以看看长跑运动员的身材：）2：力量训练采取多次数小重量的训练原则次数要在20次以上为佳采取全身训练和重点部位局部训练结合3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白4：控制整体热量的摄入和饮食均衡饮食非常非常重要5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长6：持之以恒四：生理遗传型肥胖：有遗传性这一点是大多数专家公认的对于这种类型的肥胖减肥更需要耐心和恒心运动加节食齐头并进就一定会成功 不管是父亲还是母亲身上都能发现你胖的身影3岁起就是个胖小子吃饭从小偏食并且一直如此青春期时突然发胖家庭中有肥胖史个性虽然开朗活泼但却不喜欢运动特殊人群私教都要和其私人医生取得联系了解清楚情况商量方案的可行性后并得到许可放可开始五：训练指引：（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动（2科学的减脂速度是一周1-2磅（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的（5如果客人体重过大不建议跑步对膝盖压力过大（6器械训练重量一般采用60%-80%重量12-15次数的原则中青年人当然因客人情况而定初学者需要循序渐进进阶训练原则）（7器械训练对减脂者的好处在哪（9一磅=3500KCAL 再引申相关食物和运动消耗热量对比（10每周锻炼4-5次之间时间在1-1。
5小时为宜（11有任何不适者缓慢直到停止运动找到原因（12最重要是坚持遇到平台期的时候不要放弃变换训练方式方法先增加次数首先再增加重量（递增）（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素这金一步加速了脂肪的消耗。
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