节食多吃蔬菜可以减肥吗 ?就不会暴饮暴食、狼吞虎咽了当你体重下降时，学会控制你饥饿。会感到更平静、更充满活力，同时也并不感到节食的痛苦。 那就意味着你已上了减肥的轨道。下面就是一些已经过证实的控制饥饿感的方法，如果你已经摸索到控制饥饿感的方法。
或许对你有帮助:少吃糖和含糖高的食品 当我正准备减肥的时候，附近的一家面包房新出了一种低脂肪的咖啡蛋糕。尝了一下觉得味道很不错，就吃了很多，不久，就不得不和难以抑制的食欲做斗争。这是因为面包中的糖使我血液中的葡萄糖水平先上升又下降，这给我大脑发出 " 身体需要更多能量 " 信号，于是更想吃东西，这是一个恶性的循环。
即使最精明、最注意体重的人也会在不知不觉中吃掉很多迅速转化成葡萄糖的食物，可能会说: " 不会吃那么多的糖。 " 其实。其中很多是经过精工细作的碳水化合物。 但最应排除在减肥者食谱中的那些像百吉圈这样的精加工淀粉食品，所有谷类食品都含糖分。
还有即食大米、土豆、白面的通心粉等等。这些食品能被身体迅速转化成单糖，而快速引发饥饿。 一般分为可溶性的和不可溶性的两种类型都很有益处。可溶性的纤维素因为能溶于水而具有吸住体内液体的作用;不可溶性的纤维能帮助身体中废物的排除。可溶性纤维素食品是对抗饥饿的最重要的武器;当水分和纤维素混合在腹中时，多吃纤维素 纤维素是从植物中来。
使你胃和肠扩张，就会发出已经饱了信号，从而抑制你再吃更多的食物。一天的早些时候，摄入的纤维素越多，晚上你对付饥饿的能力就越强，而晚上吃东西是对减肥最不利的高可溶性纤维食品有各种豆类食品、燕麦?甘蓝菜、包心菜等。用占体积的食物填充你胃 夏威夷健康中心的仄瑞博士极力提倡大家吃大体积、低热量的食品。
说: " 如果你超重的话，不是因为你吃得太多，而是因为你吃得太少。 " 一斤黄瓜才含 76 卡热量。莴苣、芹菜、戎芒都是添肚子的好选择。很多水果也能有这种作用，蔬菜是能以最少的热量获得饱腹感的食品。例如。但选择它时要稍加注意，因为有一些水果含糖分很高。
好比，葡萄干、话梅、无花果等。果糖能增加肝脏内脂肪的发生，最终增加了腰围。低糖的水果有樱桃、李子、桃和梨。 志愿者们每天除 3 顿饭又加上 10:30 和 2:30 两次小吃。结果实验者反倒减轻体重。博士说: " 频繁补充食物，学会 " 羊吃草 " 生物化学家罗伯特朴瑞提肯博士发现少食多餐的 " 羊吃草 " 做法对减肥很有作用。
加州他实验室里。防止过分饥饿感的发生，从而就避免了暴饮暴食。 " 人类学教授斯蒂文白勒博士说: " 一日三餐是工业革命后为适应工厂生活的产物，回头看看过去，人们都是少食多餐制，这才是制人们身体自己所要求的 " 当然对于多餐还有一些提醒。对公众来说，小吃往往意味着高脂肪、高糖分的食物。
这不是所建议的应该吃些像酸奶、棕大米、脱脂奶酷之类的食品。往往你此时摄入的 200~400 卡热量可以抑制你晚上要摄入上千卡热量。让蛋白质做你 " 闸 " 想一想，最后一次吃下 5 块沙丁鱼排或 6 块鸡块是什么时候?肯定想不起来吧，专家们会告诉你这是因为蛋白质中的氨基酸会发出已经吃饱的信号。
就好象没有了闸，当身体中蛋白质储存太少时。身体可以无限制地储存脂肪。当然，摄入蛋白质最好从低脂肪的来源，象豆类、鱼、家禽、酸奶等等。 习惯吃某些食物，做一个有习惯的人 大多数人能控制食欲很重要一点是因为我有相对稳定的饮食飞惯。因为。比力容易控制它摄入量。
熟悉的食品会更容易满足你饥饿。
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