瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮。
或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬头，线条感更强。做上面的瘦腿操相当的有效!不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持!所以现在就行动起来吧!说了这么多希望对你有帮助!望采纳腿屈伸
这个练习我做很多组，多达每条腿做10组，练法是用:一条腿做完-组后，立即用两条腿做，逐组增加重量。
当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。 举到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌。
若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激。
蹬腿
脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势。
动作速度为中等--除非用的重量很重。用的最大重量是24个杠铃片(每片45磅)，大约有1000多磅。你用多大重量得根据你的情况定。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助。
架蹬
像蹬腿一样，我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼。
架蹬的做法是背靠靠垫，肩膀顶住承重的支架，深蹲，直到股二头肌触碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠垫，精力集中在股四头肌上。直到双腿瞪直。用杠铃或硬拉器做。意念集中在大腿后部和臀上，而
不是下背。两脚分立，屈体，微屈膝，抓握杠杆或手柄，绷直背部，下背完全绷紧，上拉杠铃，站起时感到股二头肌明显伸展。
注意，绝不能弓背，微屈膝可以避免这个错误。
站立单腿屈伸
站立，两时放在垫板上，双手抓握把柄，一膝跪垫，脚后跟勾住挡棍。收缩股二头肌，向上抬棍、直至能碰臀部。尽力收缩股二头肌，速度适当，伸展还原时不要借助重力。
一腿完成一组后换另一条腿做，每条腿做6组。 回答人的补充 2009-12-02 14:10 。每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。
2。在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。
3。坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!
现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦!
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。
这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!
4。晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。
然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿)。这样待上20分钟，有利于睡眠哦!
如果 有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦!。
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