练习射箭前可以做一些拉伸运动，具体拉伸方法如下：(1)拉伸上臂和胸部肌肉：双手手指相扣，手掌朝外，伸展胳膊到头顶，保持手指相扣。向 上伸展，保持10秒钟。(2)拉伸背部肌肉:双臂在胸前交叉，将双手放到肩膀上。慢慢向背的中心伸展双手，能伸 多远伸多远，保持10秒钟。
(3)拉伸胸部、肩膀和下臂的肌肉:一个胳膊向上并弯到背部，另一只手从下面绕过伸向后 背。两手相扣，保持10秒钟，然后换胳膊和方向，再保持10秒钟。做这个操时要保持背部挺直。(4)拉伸肩膀和背部肌肉双手相扣，伸展胳膊，慢慢地尽力向右转，然后保持10秒钟。
然后 再慢慢地向左转，再保持10秒钟。(5)拉伸脖子和上肩部肌肉：自然站姿，两臂自然地放在身体两侧，向脖子的方向耸肩膀， 越高越好，然后向前移肩膀，再向后移。做大概秒钟。(6)拉伸背部和肩部肌肉：用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，抬高胳膊与肩同高，然后张开并伸直双臂，向后拉动，使肩胛靠近。
保持10秒钟，重复做6次。(7 )拉伸肩膀肌肉:用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，抬起一个胳膊到头顶，另一个与肩 同高。向下拉并保持1〇秒钟。重复做6次。交换双臂位置，然后再重复动作。(8)拉伸胸部和肩部肌肉：用一节橡皮筋或橡胶管，抓住两端，绕过背后。
保持胳膊与肩齐 平，然后向前拉动橡皮筋，保持1〇秒钟。重复做6次。(9)拉伸射箭肌肉：用一节橡皮筋或橡胶管，绑成一个环，然后拉动橡皮筋模仿射箭的动 作，保持10秒钟。重复做6次。然后换手继续做，这样做是为了平衡肌肉发展。
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