增重的基础原理是总摄入必须大于总消耗，制造热量溢出，启动身体能量储存机制。但是不能采取暴食的方式，因为这会造成过度肥胖。必须把热量溢出值控制在一定范围内，一般安全范围是500大卡左右，这就需要调整饮食方案，在高热量摄入的情况分，保证摄入足够的人体必需的营养成分，而且不能摄入太多的脂肪和单糖。 健康的增重的话，需要加大碳水化合物和蛋白质以及油脂的摄入量。每日碳水化合物每公斤体重吃够7克~10克，蛋白质1.5~1.8克，油脂占供热比25%，蔬菜不得低于日500克，水果200克。以及一定量的体育锻炼，每日30分钟左右。
问：求健身专家帮我指定一个去健身房增肥训练的计划 本人185 60KG
答：肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，...详情>>
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问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
答：MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...详情>>
