消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
一、不能挑食 人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二、保证充足的睡眠 科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后，而且持续较长时间。希望长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。 三、多选有利于长个的运动 活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。 四、保持愉快的心情 影响成长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响长个子。
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专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。 他们提出了三点见意： （1）品种多样，增加营养; （2）锻炼身体，增强体质; （3）保持心情愉快。对您来说，前二点 是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？ 我还看到过介绍增重粉的资料。
增重粉是一种全面增长体重的复合健美营养剂。它的主要成分包括碳水 化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基 铬等。它食用方便，口味也不错。增重粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体，可以及时补充能量，使训练 后的机体不会处于饥饿状态，消耗自身营养成分而“吃”肌肉。
建议您： 1、准备器材或到健身房开始锻炼。因为健美锻炼不仅可以增大肌肉使得体重 而且体型可以得到很大改善。至于如何科学训练，请参照《健美发烧友》中的相关文 章和相关书报杂志等等。当然不要忘记订阅《健美周刊》哦！^_^ 刚开始锻炼的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的增肥锻炼效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。锻炼增肥的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来 做后盾。罗建群的《业余健美运动员的营养摄入》可以给你很好的解答。 总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！ 。
其实，人瘦一点好；如果一定要增肥，那么，增肥有两种：增脂肪与增肌肉；增脂肪就是大吃大喝，那样对身体不利；另外就是增肌肉，主要通过无氧方法来达到，如如举重、练健美、快跑等。
吃夜宵和高热量食物最快增肥
锻炼应该不会很肥，会让你身体变壮，变得结实，胖的话全是脂肪了。
答：指导意见：好,根据你的情况考虑是肾虚或是体质差引起的。这样的情况是建议可以口服六味地黄丸补肾壮阳或服用金锁固精丸来治疗。平时在饮食中 注意增 加营养多运动是可...详情>>
答：寒从脚下起是绝对没错的，就算天天喝牛奶豆浆，赤脚多了又不爱锻炼的宅人，一样很容易感冒详情>>
问：淋巴结块脖子那里的淋巴结块是怎么回事啊? 为什么会有结块呢.是什么原因引起的? ...
答：颈部淋巴结肿大原因无非是感染和肿瘤两大类原因，与洗冷水澡无关。通常如果疼，多数是感染引起的；如果不疼，多数是肿瘤引起的。建议到医院检查一下，有病要早治为好，在网...详情>>
