如何锻炼肌肉增肥?
我很瘦,如何锻炼肌肉增肥?
健康指导:您好,跑步能达到强身健体的作用,能塑造好的身材,建议每天坚持一定量的运动,饮食上要注意日常充足的优质蛋白类食物食用,如鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、动物肝脏、鱼肉等,补充合成人体组织所需的氨基酸成分,同时注意每天坚持食用30克的油脂类坚果,增加日常能量的摄入。运动是必不可少的,建议每天坚持一小时,帮助刺激肌肉增加分量。
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。适当运动。
答:消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利...详情>>
问:ABO溶血病治愈后会复发吗?儿子出生时诊断为ABO溶血病和G6PD酶部分缺乏,我...
答:1.ABO溶血病治愈后会复发吗? 不会 2.生活中有什么要注意的 别吃蚕豆详情>>
问:鼻子我的男朋友打篮球被伙伴用头撞到鼻子,流血了,他去洗手间洗的时候发现鼻子歪了,...
答:刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...详情>>