全部答案

2016-07-12 15:14:52

• 锻炼大腿后侧/臀部肌肉，俯身，腿部弯曲向后蹬，90度后蹬至伸直。动作要慢，感觉到臀部和腿后侧肌肉被牵动。每次5-10个，做完换腿。 如果觉得不舒服的话，可以往身下垫床被子。 
  因为我是在健身房练的，所以只能把动作说一下，自己没有在家操作过。如果床不好用的话，可以买个YOGA垫子 
  平躺，两膝弯曲并稍微分开，双脚平放，手臂放于身体两侧，做提臀收腹运动，动作要舒缓，臀部要尽量提高，收紧臀部肌肉，然后吸气并使背部着地，恢复到起始位置，重复25次。

  全部
  

  王***

  2016-07-12 15:14:52

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