全部答案

2018-07-30 01:49:23

• 早上起床30分后锻炼. 
  俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 
  仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) 
  V字两头起2组 每组10(练腹肌) 
  组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 
  注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 
  做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.

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  2018-07-30 01:49:23

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