我可以很肯定的告诉你,瘦腿
我今年跑了三个来月,每天早晨跑20-40分钟,正常饮食,我的小腿比以前瘦了不少
因为我是正常饮食,并且我的运动量不算大,所以效果并不是很好
如果你能坚持每天跑1个小时以上,并且控制饮食(少吃主食,饮食低热低脂),那三个月效果会更好,但要记住运动减脂的效果会比较慢,而且不要指望跑几个月时间就能解决所有问题,要保持身材,就得坚持运动。
跑步是肯定不会增粗腿的,因为跑步是有氧运动,增长肌肉的运动是无氧运动,要增肌要做抗阻力的无氧运动,用只能承受6-12次的重量完成一组动作才能增长肌肉的块头
而且增肌是非常缓慢的,增粗1CM的肌肉围度,付出一个月的时间都算是少的
有氧运动是指持续时间长,强度中的全身运动。
在长时间的运动中,身体会消耗掉糖,脂肪,蛋白质来供应能量,糖是最先被消耗掉的,所以跑步时间一定要长,才能消耗脂肪
还有饮食不可暴饮暴食,适当的减少主食的摄入,合理的膳食才是减脂的关键。
