骑自行车作为一种健康的有氧运动，一直以来被很多人青睐。因为骑自行车 不但可以减肥，而且还锻炼平衡力，强化心脏功能。如果训练得当会达到非常不错的健身效果。但选择自行车运动也要注意运动强度，根据自己的锻炼目的来选 择合适的方式。更要注意骑行安全和科学骑车，不科学的骑车只会让健身成为空 谈，有时候甚至危及自己的健康。
1。 男人不适合长期骑车：尽管骑车是一项很健康的运动，但是这对于男性而言，似乎不太适合将骑自 行车当作长期锻炼项目。因为自行车运动中的自行车车座本来就小，不像普通自行车那么宽大。男性骑车时间过长，对男性生殖器官有很不健康的影响，会使这 些器官受到磨损，引起水肿等症状，严重者还会发炎，从而造成前列腺问题。
所 以不建议男人进行这项运动，如果特别喜欢，也要保护好关键部位。2。 不要在市区锻炼：最好不要在市区里骑车。因为市区里汽车尾气排放量大，粉尘多，会引发呼 吸道感染。而骑自行车时，呼吸会更深更急促，会吸入更多的有毒气体；而且市区人来车往，锻炼不成危险系数还很高。
骑自行车时，最好选择行人较少的山路 或者郊区，既安全又健康。3。 保护装备要齐全：运动中保护装置要齐全，最好戴专业的头盔和手套，如果没有，也要戴上运动 头盔。因为头盔能够保护头部，在突发意外状况时防止发生脑震荡。长时间骑行，手心容易出汗，肌肉容易僵硬，因此手部容易打滑，而手套则是最好的防滑工具。
除此以外，如果有条件，骑车还应该带上护膝、护肘和护腕，可以防止行车中发生 扭伤、挫伤等伤害。最好不要负重骑车，这有可能引发背部不适和腰椎痛。
答：骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点：避开城市繁华的街道，以保证安全。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。车...详情>>
