1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的 热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。 每天按计 划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃 饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的 摄取 量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效 果与 质量。 7、靠运动减肥，越 减越 肥。运动 减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力
跳绳会使小腿变的更强健，如果想瘦小腿的话可以配合瑜伽练习。 瑜伽中有很多伸展及强健双腿的姿势，在保证肌肉力量的同时也塑造了双腿的肌肉线条。或者在你跳完绳之后单独练习一下伸展双腿的练习也可以。 瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们：恢复及平衡体内能量（气）的流动。有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。
女星宇多田光尝试用生食辣椒。在饭前食下大量的生辣椒，一方面刺激肠胃不想进食，另一方面借由辣椒帮助燃烧热量。我介绍喝NE————减肥茶,健康又比较安全
