微问助手 [囧] 我同學 ~¨ 减了挺多 ¨¨ 越來越好看了 ,, 她那 http://t.cn/zQq8Hm9 有对比照 ·…
微问助手 [好喜欢] 我一个朋友 ·· 减了不少 …… 她那 http://t.cn/zQqEZgy 那有對比照 `… 变化真的不少 `
减肥怎么减肚子 地铁里随时随地收小腹。 1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。 2.感觉腹部向背部接近。 B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（若您对我的回复满意，请选择“･:*:･ﾟ★好评*:･ﾟ☆”， ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~）
少吃点，，尤其是晚上 一定要少吃一些 可以做仰卧起坐
只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 （方法一） ＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。 ＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ＊PS： 1。双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2。身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3。当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 （方法二） ＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 ＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！ ＊PS： 1。头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2。
身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。 3。当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。 （方法三） ＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 ＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 ＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。 ＊PS： 1。背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2。在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
