只要坚持就是可以的。不管什么方法都是要坚持才能有效果。
健骑机主要功能：全向运动。能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。坐在座板上，双手拉动手柄、同时双脚踩动踏脚，作往返运动。
健骑机的10种运动方法：
1。普通式
坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
2．伸展式
坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
3．屈臂式
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后主要用手臂的力量（两腿被动用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
4．直臂式
准备姿势同上。
主要用双臂直臂下压的力量（两腿被动用力），使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5．腿压式
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度；然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后(图23)。
6．腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度；然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
7．单臂式
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上；然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立(图25)。
两臂交换做。
8．对侧式
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地；然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。
9．仰卧起坐式
坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁；然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
10．夹腿式
坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上；然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。
禁忌：锻炼时动作幅度不宜过大，速度不能过快。
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