1、合理安排一日三餐 2、控制主食和限制甜食 3、多餐少量 4、膳食纤维 5、适量饮水或喝汤 6、少饮酒 7、少吃瘦猪肉 人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡 ，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的 是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即 使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
