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2014-02-13 16:41:32

• 建议仰卧起坐

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  猪***

  2014-02-13 16:41:32

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2014-02-13 10:19:24

• 你的体重很标准了，不需要减肥，你只需要增肌就行了，同重量的肌肉体积是脂肪体积的1/3，看起来会比现在瘦很多。
   具体的增肌计划最好找专业的健身教练来指导你，因为如果姿势不正确，或者强度不合适，不仅达不到效果，而且有可能使肌肉不均匀。
  但是你并不要就很完美的话，做做仰卧起坐，伏地挺身，就能锻炼到肚子和手臂，大腿肌肉可以通过跑步，蛙跳来锻炼

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  國***

  2014-02-13 10:19:24

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