肱二头肌要怎么?
肱二头肌要怎么练
没有器材的话,我的这种方法应该对你有帮助的1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间(一下的时间都是一样的),然后放松。2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,然后放松。(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉绷紧。然后放松(在校,在家都可以坚持的)
要是有哑铃的话,可以做在床上或凳子上。肘放在大腿上,手腕朝上,用肱二头肌的力量抬起哑铃。一开始用15公斤的,后来用20公斤的(如果力量很大,可以加重)最后在用5公斤的练。注意多吃牛肉、多喝牛奶但也不能过量。隔天练,别天天练。要是没有哑铃,那也就引体向上了。在练肱二头肌的同时,练其他地方的肌肉,对肱二头肌也有效果。
身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。
可以买个小哑铃,每天举几组,一组二十个
俯卧撑,游泳等
做引体向上。
坚持举哑铃
俯卧撑还有引体向上还有那个哑铃,还有,如果你能够承受的话,做那个抬杠也是可以的,就是举重,但是那个需要一定的基础才可以,可以先从小的哑铃练起
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答:体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动,简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操;女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>