肱二头肌和肱三头肌怎样练才能很快的练出来?
关于动作见下图 肱二头肌训练动作 肱三头肌训练动作 训练次数:每个部位,每周两次。每次锻炼之间至少要间隔48小时,要让肌肉有充分的休息时间。肌肉的生长过程就是破会~修复的过程,修复中的主要材料就是蛋白质,肌肉即使在修复中不断的增长变粗的。因此让肌肉充分的休息和补充蛋白质对于增肌非常重要。 每次训练的组数:4组 每次训练的组间距:2分钟 每组训练的个数:8~12个。要让肌肉感觉到疲劳而不是力竭。个数根据你的实际情况进行调整,最多不能超过12个,如果你感觉做完12个比较轻松,那么就调整重量。 重量的选择:你要选择你做该动作最大重量的60%作为你的训练重量,比如你能哑铃屈臂一次能举起50KG的重量,那么你每次的重量应该选择为30KG。 训练时的呼吸:举起时(发力)呼气,放下时吸气。 如果你要增肌的话,还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
答:肱二头肌在上臂前内侧,收缩使前臂屈曲。 肱三头肌在上臂外后侧,收缩使前臂伸直。详情>>
答:详情>>
答:体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动,简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操;女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>
答:1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果(即体育成绩)之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时,运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...详情>>