有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉： 1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很大程度地充血，体验到酸胀的快感。 2、正握哑铃腕弯举，用小的重量，不像反握能上较大的重量，效果也很不错。 肱二头肌的哑铃动作有，总的来说都是弯举动作： 1、外旋臂弯举，可以坐姿也可以站姿，双手同时或者双手交替，不过单手觉得也可以。 2、单臂弯举，坐姿，用哑铃重量小点的。 3,、臂弯举，双手同时或者双手交替或者单手。 4、锤式臂弯举，同时可以很好地锻炼到肱桡肌，就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块。 5、斜板臂弯举，这要看你有没有斜板的条件了，双手同时或者单手。 具体动作的做法搜索视频，还有动作要做得充分，慢一点，不要太快。记得锻炼前热下身，同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。
答：主要的是腰部肌肉！详情>>
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答：在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育详情>>
答：这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
