引体向上能练肱二头肌吗?
可以. 正手握可以练肱二头肌 反手握可以练肱三头肌 最好交叉练习,可以使上臂更健美
可以的,坚持练习吧,不过也要连一些其他的项目啊。
能,反握.
可以啊
可以
要持久。
是
不能单练一根肌肉吧.
可以
可以呀
可以,但主要还是三头肌和背阔肌。不过我非常赞赏用此种练习,因为它的锻炼效率相当高
能
完全可以拉。 引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。 引体向上的标准做法是:双手掌心向前握杠,略宽于肩,伸展后背悬垂在单杠上;收缩背阔肌带动身体上升,当下巴超过单杠时稍作停顿,挺胸、向后收紧肩胛,再控制身体缓缓下降,然后进行下一个动作。
动作过程中,可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组,每组8—12次,组间休息1分钟左右。 一般健身者做动作时,常常动作过快,导致身体晃动,不仅降低了训练效果,还容易拉伤背部小肌肉群。
如何避免这种错误呢?要把注意力集中在背部肌肉上,始终控制动作匀速进行,既不要猛地拉起身体,也不要突然松劲儿让身体自由下落,更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。 此外,训练中适当调整握距、握位,可以达到不同的效果:握距越窄,对后背中部锻炼效果越好;握距越宽,对增加背部宽度越有帮助;窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说,力量可能不足,可以暂时用单杠悬垂代替,或做半程引体向上,等力量有所增长后再采用标准的做法。 。
答:要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐...详情>>
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答:在直接而剧烈的身体对抗和比赛中,运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育详情>>
答:MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称,即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目,现已成为国际武术...详情>>
答:不知道,顶起来详情>>