哑铃，网上有视频
可以杠铃哑铃弯举
哑铃弯举是最简单的办法了，循序渐进
引体向上，谁试谁知道。引体向上啊！
有两个比较经典的动作锻炼小臂肌肉：
1、反握哑铃腕弯举，随着哑铃重量和练习组数的增加，就能很大程度地充血，体验到酸胀的快感。
2、正握哑铃腕弯举，用小的重量，不像反握能上较大的重量，效果也很不错。
肱二头肌的哑铃动作有，总的来说都是弯举动作：
1、外旋臂弯举，可以坐姿也可以站姿，双手同时或者双手交替，不过单手觉得也可以。
2、单臂弯举，坐姿，用哑铃重量小点的。
3,、臂弯举，双手同时或者双手交替或者单手。
4、锤式臂弯举，同时可以很好地锻炼到肱桡肌，就是手臂伸直时小臂和上臂连接处的那块。
5、斜板臂弯举，这要看你有没有斜板的条件了，双手同时或者单手。
具体动作的做法搜索视频，还有动作要做得充分，慢一点，不要太快。记得锻炼前热下身，同时不要一味追求大重量而导致动作变形或者肌肉受伤。
答：主要的是腰部肌肉！详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
