练肱二头肌的问题，我之前用哑铃弯举练习，从5公斤练到10公斤，状爱问知识人

练肱二头肌的问题

，我之前用哑铃弯举练习，从5公斤练到10公斤，状态好的时候能用12.5的 但是现在还处于10公斤的状态，已经有2个月了 ，最让我苦恼的是，我现在练习时 ，肱二头肌没有最初那种酸胀感，但是小臂都累的不行了，这是怎么回事啊？

蓝***

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朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。
建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时，充分挤压到顶端，让二头肌充分收缩，手掌朝向自己身体，大臂、身体不要晃动，发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话，你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的，很漂亮！
希望我的回答对你有帮助！

敢***

2017-12-19 22:09:45

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