恢复性原则是体育运动的重要原则，它是指在长期的 运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能保证获得理 想的训练效果。在运动结束后，人体的各器官功能活动已处于一 个很高的水平，必须经过一段时间之后才能逐渐恢复到运动前状 态，这一阶段的变化过程称作恢复过程。
  人体的各器官功能并非 是在运动结束后才开始恢复的，而是在机体运动过程中，随着能量  物质分解后的再合成就开始了^复。人体的消耗和恢复过程分为 三个过程：①运动时的消耗阶段：这一阶段恢复过程也在进行，但 消耗过程占优势，使能量物质减少，各器官、系统的工作能力下降。
  ②运动后的恢复阶段：运动停止后，消耗过程减弱，恢复过程明显 占优势，此时能量物质和各器官、系统的工作能力逐渐恢复到原来 水平。③超量恢复阶段：在恢复到原来水平的基础上，在一段时  间内出现超过原来水平的情况，此时参加运动比赛或训练考核效 果最好。
  总的说来，在一定范围内训练负荷量越大、消耗过程越剧 烈，超量恢复就越明显，但若训练负荷过大、训练后连续恢复不足，会使恢复过程延长，造成过度训练与过度疲劳，严重者会导致各种 运动性伤病。部队官兵在体能训练中运用恢复性原则应注意以下几点。(1) 恢复时间的安排安排恢复时间时，不仅要考虑个体特  征、疲劳程度和所涉及的人体功能系统等因素，同时要考虑到以下 因素：一是简单运动与复杂运动相比，前者的恢复速度较快;二是 训练程度越高，训练中发生疲劳则越晚;三是运动越复杂，完成动  作时协同肌群就越多，疲劳出现较晚。
  因此，在训练课中可安排多 项内容进行循环练习，推迟疲劳的发生，因为不同练习时参与的肌 肉群不同，未参与的肌肉群可以得到休息和恢复，使受训者在训练  课中的运动能力保持更长时间。(2) 训练课后的恢复每节训练课都会产生疲劳及代谢产物  的积累，训练课后的恢复至少牵涉到三方面的任务，补充训练课 中所消耗的能量物质、清除积累的代谢产物、修复训练课中损伤的 组织。
  因此，可在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消  除前面训练课尚未完全消除的疲劳，并可采取以下措施：一是大、 中、小负荷的训练课相交替，既能保证训练又能促进恢复;二是在 训练课后安排一些促进恢复的活动（整理活动），以加速疲劳的消  除速率;三是注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率， 如力量训练及长时间的大强度训练后，应注意蛋白质的补充；四是 采取各种手段加速恢复，如课中、课后的心理放松，物理按摩、热水  浴等。
  (3) 过度训练的消除过度训练是由于长期的疲劳堆积而得 不到清除所致，其根源在于训练中忽略了训练与恢复的比率，受训  者尚未从前面训练中得到充足恢复便继续进行大负荷训练，引起 疲劳程度越来越深，形成过度疲劳。在周期性训练安排上，应在小 周期、中周期、大周期中安排“减负荷期”，以消除前面训练可能形  成的疲劳堆积。